Obtendo o perfeito six-pack envolve fazer um treino abdominal eficaz. Um perfeito exercício ab envolve ótima forma enquanto trabalha através de uma amplitude de movimento que abrange o das regiões abdominal e oblíquos. Ao fazer qualquer exercício ab, a qualidade é mais importante do que qualidade para dar a sua região mais plana estômago seu, olhar mais definido.

"Perfeito"

Há centenas de exercícios abdominais. Há também máquinas que ajudam você a se concentrar em manter o abdômen apertado em vez de ter as costas e os braços criar uma dinâmica como você executar o exercício. A realidade é que flexões básicas com algumas pequenas variações permitem que você execute a grande amplitude de movimento necessário. A chave é para realizar o exercício com a forma adequada apoiando suas costas e pescoço. A maioria das pessoas vai fazer um sit-up com as mãos cruzadas atrás da cabeça. Quando você se cansar, é fácil de usar suas mãos para puxá-lo para cima, que não faz nada para o estômago e salienta pescoço. Se você tem esse hábito, tornar-se disciplinado para manter as mãos ou cruzados em seu peito ou pendurado acima de sua cabeça.

Amplitude de Movimento

A amplitude de movimento pode ser dividido em três áreas com um sit-up: parte superior do abdome, parte inferior do abdome e os músculos oblíquos do lado. É importante cobrir cada área em um movimento contínuo ou quebrando o sit-up em seções.
Um sit-up contínuo que abrange toda a gama de movimento começará no chão com as pernas estendidas na frente. Você vai levantar toda a parte superior do corpo, com uma torção no topo trazendo o seu lado direito para o esquerdo. Alterne a torção da esquerda para a direita com cada repetição.
Focando a amplitude de movimento vai fazer isso duas ou três exercícios. No primeiro, basta levar o corpo superior a meio caminho para cima, segure, em seguida, ir para baixo. No segundo, a começar na metade do caminho e continuar todo o caminho. A torção pode ser combinado na parte superior ou feito como um terceiro exercício separado.

Variações

Há muitas variações para o sit-up que melhorar a sua eficácia. Por torção na parte superior do movimento, você ainda pode trabalhar os músculos oblíquos, exteriores. Isso ajuda a criar a linha que define o pacote de seis. Mantê-lo pernas retas, dobrando-os na altura dos joelhos ou criá-los pode aumentar a dificuldade do sit-up. Você também pode usar uma bola de medicina realizada em você no peito ou acima de sua cabeça para aumentar a resistência dos músculos ou usar um banco inclinado para permitir que o peso do corpo para fornecer a resistência. Independentemente de qual variação que você usar, lembre-se sempre de respirar através do exercício e manter o abdômen apertado.