Trabalhar fora é um grande apaziguador do stress. Ela libera endorfinas sentir-se bem e melhora positivamente a sua aparência física geral. Há certas áreas do corpo que as mulheres devem visar mais do que outros para um treino de corpo inteiro.
Bundas
Levantamento de pernas traseiras são uma maneira fácil de tonificar a parte traseira. Faça 25 elevadores do pé, levantando cada perna para trás fora do chão. Pressione as mãos contra a parede ou uma superfície plana ao fazer os elevadores para manter equilibrado.
Coxas
Squats de corpo inteiro são úteis para tonificar as coxas. Faça 25 agachamentos de corpo inteiro para tonificar quadris, bumbum e coxas. Mantenha os braços levantados para cima no ar ao fazer agachamentos para o equilíbrio acrescentou.
Estômago
Push-ups são benéficos para fortalecer os músculos do estômago do núcleo. Comece com 15 flexões com as mãos espalmadas no chão e os braços em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas e as pernas retas.
Braços
Levantar pesos para tonificar a parte superior do corpo, incluindo os ombros e as costas.
Faça ondas do braço, usando 3-lb. a 5-lb. pesos. Fazer duas repetições de 10 cachos para apertar e braços de tom. Você pode usar garrafas de água cheio em vez dos pesos.