Perder peso tem um plano bem arredondado que envolve a atividade cardiovascular, treinamento de força e mudanças na dieta. É melhor fazer essas alterações ao longo da vida e não tentar perder peso rapidamente, pois pode ter ramificações saúde a longo prazo, e também pode revelar-se ineficaz. No entanto, em alguns casos, como com boxers ou lutadores que precisam chegar a um peso fixado, a fim de competir, não há maneiras de contornar isso.
Intervalo de formação
Intervalo de formação é um dos melhores exercícios cardiovasculares para quem quer perder peso de forma eficaz e rápida. Vá para a sua escola ou faculdade pista de alta local e meça distâncias de sprint de 80, 60 e 40 metros. Sprint 80 metros o mais rápido que puder, então se mover rapidamente para a linha de partida e correr 60 jardas. Assim que a corrida acabou, vai a linha de partida e correr 40 jardas. Demorar mais de uma pausa de 60 segundos, repetindo o intervalo de três corridas. Execute pelo menos mais dois conjuntos de sprints antes de terminar o treino. A fim de tirar o máximo proveito do treino, fazer o seu intervalo de formação no início da manhã, antes de ter comido. Você terá seus níveis mais baixos de glicose e glicogênio em seu corpo e você vai usar a gordura do seu corpo para a energia. Seu metabolismo também vai subir e vai ficar por um período muito mais longo do que se fez este treinamento no final do dia.
O treinamento de força
A fim de construir a força e cortar a gordura, você pode fazer exercícios de treinamento de força. Você pode fazer o treinamento do circuito em uma máquina Nautilus ou você pode usar pesos livres. Muitos treinadores de força exortar os seus encargos para usar pesos livres, porque é mais eficaz na obtenção de força e cortar a gordura. Alguns dos exercícios incluem o supino para o peito e parte superior do corpo, braço cachos para os ombros e braço, a máquina ab para os músculos do estômago e do núcleo eo leg press para os quadris, nádegas e coxas.
O treinamento de resistência
Caminhar ou correr com pesos de tornozelo ou pulso pode ajudar você a perder peso mais rapidamente do que seria possível sem os pesos. Esta é uma opção para quem precisa perder peso rapidamente, porque eles vão se casar e precisa caber em um vestido de noiva. Ao caminhar com pesos de 1 quilo em cada pulso e pesa 2 quilos em cada tornozelo, você pode perder peso rapidamente, enquanto você se exercitar por pelo menos 30 minutos sem parar. Um curso de curta de 30 minutos - especialmente aquele que contém montes-lhe ajudará a cair 3 a 5 quilos a mais por semana ao andar com punho e tornozelo pesos.