Perda de peso planos de exercício intenso

A intensidade de um programa de perda de peso depende de como o vigoroso treinamento cardiovascular é, o quão difícil suas sessões de treinamento de peso são e quão bem você é capaz de furar a uma dieta rigorosa sob medida para maximizar seus resultados. Criar um plano de exercício intenso a perda de peso requer um planejamento cuidadosamente cada aspecto para se certificar de que sua formação é o mais eficiente possível. Certifique-se de que cada exercício que você faz é o que traz mais perto de suas metas de perda de peso.

Perda de peso intensa

A fim de reduzir o aparecimento de gordura corporal que você tem que baixar o nível global de gordura corporal. Aqueles com mais gordura corporal pode achar que eles são capazes de perder peso mais facilmente do que alguém mais perto de sua meta de peso. Leve isso em conta, e ter em mente que ele pode se tornar mais difícil de perder peso o mais perto você chegar ao seu destino.

Monitore sua dieta de perto, e regular cuidadosamente sua ingestão calórica. Fazer as refeições em casa permite-lhe controlar com precisão o número de calorias em sua dieta. Durante o treinamento de peso, você vai precisar consumir mais proteína para facilitar o crescimento muscular. Limite gorduras em sua dieta e começar a comprar frutas e legumes frescos. Tente cortar junk food inteiramente fora de sua dieta e despensa, a fim de eliminar os desejos.

Exercício intenso

Para intensos exercícios musculares, o treinamento de resistência pelo menos três dias por semana é um calendário difícil, mas necessário para seguir. Você vai trabalhar grupos musculares diferentes em cada dia, concentrando-se em dois grandes conjuntos de músculos de cada vez. Também inclui três dias de exercícios cardiovasculares entre esses exercícios, variando entre claro e vigoroso a cada dia. Descanse no último dia, a fim de dar a seus músculos tempo suficiente para recuperar e reparar.

Os pesos livres exigem que você para estabilizar o peso durante a realização do exercício, o que exige o seu corpo para usar os músculos secundários, além do grande grupo muscular normalmente envolvida no treino. Isso proporciona um treino mais completa para os músculos envolvidos.

Concentre-se em exercícios compostos que têm como alvo muitos músculos diferentes para exercer de forma mais eficiente os músculos. Overhand pull-ups, supino inclinado e peitoral voar todos exigem que você ative o seu núcleo para estabilizar o peso, indiretamente segmentação de seus músculos do núcleo.