De acordo com Time.com, muitos médicos estão pedindo a seus pacientes com diabetes tipo 2 para exercitar e perder peso. A questão-chave torna-se então o que fazer exercícios. Se você tem diabetes tipo 2, você precisa ter cuidado sobre qual exercícios que você faz e quanto exercício você faz. Saber quando é o bastante. Experimente estes exercícios simples para ajudar você a perder peso.

Tipos de Exercício

Diabetes.org sugere que existem três tipos de exercícios que o seu deve se concentrar em: exercício aeróbico, treinamento de força e treinamento de flexibilidade. Para o seu exercício aeróbico, tente dar uma caminhada, fazer algumas voltas na piscina local ou ir patinar no gelo. Basicamente, com exercícios aeróbicos, o objetivo é aumentar a sua frequência cardíaca e trabalhar os músculos. Se você está apenas começando a rotina, você deve apontar para fazer algum exercício aeróbico pelo menos 5 a 10 minutos por dia. Aos poucos, você vai ser capaz de trabalhar até cerca de 30 minutos por dia.

Quanto a treinamento de força e flexibilidade, diabetes.org sugere que você levantar pesos para o treinamento de força e fazer alguns alongamentos suaves para treinamento de flexibilidade. Alongamentos simples podem incluir curvando-se e tentar tocar os dedos dos pés e gentilmente levantar os braços acima da cabeça, atingindo o mais alto que puder para o céu.

Outras técnicas

Como acontece com qualquer rotina de exercícios, consulte o seu médico para se certificar de que você está saudável o suficiente para ele. Também é importante que você comer uma dieta equilibrada. Para ajudar você a perder peso, começar uma perda de peso e exercício diário. Nele, detalhe tudo que você come e cada exercício que você vai fazer para a semana. Talvez na segunda-feira você vai dar um passeio rápido por dez minutos. Na terça-feira, você vai sair para dançar. Na quarta-feira, você vai se concentrar no treinamento de força. Seja qual você escolher, manter um registro de seu peso e fazer anotações nela. Estabeleça metas razoáveis ​​como você se exercita. Para a primeira semana, simplesmente tentar fazer cerca de dez minutos a cada dia. Para a segunda semana, tente se exercitar por 15 minutos. Fique com sua rotina e você vai perder alguns quilos.