Você já fez algumas alterações em sua dieta, por isso, a sua próxima ferramenta mais eficaz para alcançar um ganho de perda de peso pode ser uma esteira para ajudá-lo a queimar calorias. Ele também irá diminuir suas chances de lesões em comparação com andar ou correr em quase todas as superfícies ao ar livre, porque uma esteira oferece uma superfície mais macia que é perfeitamente mesmo. Ainda assim, usando uma escada rolante como uma ferramenta de perda de peso requer compromisso e consistência.

Calorias queimadas

Correr ou caminhar? Sua escolha. Você vai queimar mais calorias em execução. No entanto, é difícil começar um programa em execução a partir do zero, sem desanimar. Você pode obter uma visão detalhada sobre as calorias queimadas durante os diferentes tipos de exercícios de esteira em FitDay.com (veja a seção Referências), mas aqui estão alguns exemplos:

• Correr 10 mph (milhas de 6 minutos) vai derreter 850-900 calorias por hora, mas isso é um ritmo de treinamento de nível competitivo.
• Correr 5 mph (milhas de 12 minutos) é muito mais fácil e lhe renderá 500-550 calorias por hora.
• Caminhar 3,5 mph (um ritmo acelerado, mas não razoável) vale 175-200 calorias por hora.
• Elevar a inclinação da esteira e manter seu ritmo 3,5 mph, e você vai até as calorias gastas para 250-275 uma hora.

Workout Regimen

Comprometer-se a trabalhar todos os dias. Se isso se torna seu plano --- e é melhor começar quando você sabe que pode manter a rotina durante um par de semanas, para que você se acostumar com isso --- então você não vai se sentir pressionado, se você deve perder um dia inesperadamente. Escolha uma hora do dia que você sabe que você pode caber um treino em sua programação normal. Talvez você vai ter que se levantar um pouco mais cedo; talvez você vai parar na academia em seu caminho para casa. Se você assistir TV por um tempo quase todas as noites, uma esteira em casa pode ser uma opção perfeita para ajudá-lo a entrar em um treino. Você sempre pode caminhar ou correr enquanto você olhar para o tubo, ao invés de apenas sentar no sofá.

Evite Tédio

O cenário nunca muda na esteira. Se você estiver executando em uma academia, existem outras pessoas ao redor, mas se você usar uma esteira em casa, é só você ea máquina. Combater o tédio, ouvindo música com um tocador de MP3 ou um aparelho de som de casa ou assistindo televisão. Ouça um podcast ou aprender a falar uma língua diferente. Encontre algo que você gostaria de fazer. Se você já assiste televisão à noite, é muito fácil de andar e assistir TV --- uma hora de "CSI" é igual a uma hora de caminhada na esteira. Correr não é tão fácil, porque sua cabeça salta ao redor mais. Um bônus: Se você estiver andando, enquanto você assiste TV, você não vai estar comendo batatas fritas ou sorvete.

Esteira Localização

Coloque a esteira em que é difícil para você evitar. Se sua esteira está no porão e você não ir lá, exceto para trabalhar fora, as chances são que você vai pular o seu tempo de esteira com mais freqüência. Claro, isso pode atrapalhar a sua decoração ter a esteira onde você vê muito isso, mas é aí que o compromisso vem. Você realmente quer queimar calorias?