Como os homens atingem a meia-idade, o metabolismo tende a desacelerar, e um estilo de vida sedentário torna-se muito mais prejudicial para a sua saúde e cintura. Ficar em forma, no entanto, não tem que ser uma luta difícil. Algumas pequenas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios pode ajudar a lançar os quilos indesejados e levar a um estilo de vida mais saudável.

Exercício

Exercício sério não só melhora a sua qualidade de vida, mas também pode também estender-lo. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Uppsala, na Suécia mostrou que os indivíduos com altos níveis de atividade (três ou mais horas de atividade física como jardinagem) viveu mais de dois anos mais do que as pessoas com um estilo de vida sedentário. Isso mostra que você não tem que ter uma academia para fazer um impacto positivo sobre o seu nível de condicionamento físico. É muito mais fácil trabalhar de fitness em sua programação semanal com atividades como jardinagem, natação na piscina local ou juntar uma equipe de esportes intramural.

Dieta e Nutrição

Como as idades do corpo humano, sua capacidade de metabolizar a gordura cresce menos eficiente, tornando-se mais difícil manter o mesmo peso com o mesmo nível de esforço. Isso significa que fazer escolhas saudáveis ​​da dieta se torna muito mais importante para perder peso. A primeira coisa a mudar é quebrar as três tradicionalmente grandes refeições em cinco ou seis pequenas refeições. Isso ajuda você a se sentir mais cheio durante todo o dia, o que ajuda a evitar excessos na hora das refeições. Ele também estabiliza o seu metabolismo durante todo o dia, transformando seu corpo em um forno de queima de calorias.

Adicionando mais frutas e vegetais na sua dieta também é uma forma eficaz de garantir que suas escolhas alimentares são saudáveis, ajudando você a perder peso. Pesquisa realizada na Universidade Northwestern descobriram que os indivíduos podem reduzir significativamente o risco de obesidade por comer mais frutas e verduras.

Dicas

Antes de implementar qualquer rotina de exercícios ou dieta, é importante consultar um profissional médico para avaliar seu nível atual de saúde. Na meia-idade, a maioria das pessoas vai ter estabelecido um padrão de atividade física, e de repente a alteração que pode levar a complicações de saúde ou lesão. Para evitar isso, iniciar o seu plano de exercícios lentamente. Mesmo se você pretende completar uma maratona, não tente apressar o processo de formação. Fazendo pequenas melhorias fornece um caminho mais uniforme e saudável para a aptidão física.

O mesmo princípio aplica-se a sua dieta, por isso certifique-se de não fazer nenhuma mudança drástica, ou você corre o risco de se queimar e abandonar seu plano de dieta e exercício completo. Incluir versões mais saudáveis ​​dos alimentos que você gosta em seu plano, que irá ajudá-lo a se manter motivado durante todo o processo.