Exercício com uma bola de estabilidade aumenta o número de músculos envolvidos em cada exercício, devido à sua falta de estabilidade quando em repouso sobre uma bola durante a realização de flexões ou outros tais exercícios. Estabilidade bola exercícios alvo músculos profundos do core, que são ocupados estabilizar seu corpo, muito mais eficazmente do que quando se realiza um treino de chão. De acordo com Dicas de Fitness para a vida, apesar de pequenas bolas de estabilidade são apenas 10 por cento do tamanho das bolas maiores, eles provam ser 200 por cento mais eficaz.

Agachamento

Adicionar variedade ao seu agachamento monótono, o que você executou inúmeras vezes, e incluem uma bola de estabilidade. Comece este movimento por estar com a sua parte inferior das costas pressionando a bolinha na parede. Mova seus pés na largura do quadril e mantenha as mãos em seus lados. Lentamente, dobre os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Não permita que seus joelhos para avançar de seus tornozelos. A bola deve permanecer entre a parede e de costas para todo o movimento. Lentamente retorne à posição inicial em pé, com a sua parte inferior das costas pressionando contra a bola mais uma vez. Repita este exercício para oito a 15 repetições. Para um desafio adicional, alternativo segurando um pé 1-2 centímetros acima do chão para todo o agachamento.

Tucks abdominais

Se você não sente a queimadura ao realizar este movimento, verifique o pulso. Comece na posição de push-up clássico, com os braços apoiando seu corpo superior e as palmas das mãos diretamente sob seus ombros. Coloque a bola de estabilidade sob os joelhos. Tome um minuto para se estabilizar. Mantenha as pernas juntas e, lentamente, leve os joelhos até o peito, com a bola em movimento a seus tornozelos. Sem parar, voltar os joelhos para a posição inicial. Continue realizando esse exercício por oito a 10 repetições. Adicionar desafio adicional a este movimento já difícil, levantando seus quadris para o céu, em vez de dobrar os joelhos, e rolando a bola para seus tornozelos.

Crunches

Usando uma pequena bola de estabilidade situado na arcada inferior de suas costas terá como alvo os músculos do núcleo mais profundo do que simplesmente realizar a trituração padrão, com as costas retas contra o chão. Comece por descansar a coluna lombar (parte inferior das costas ou) em sua pequena bola com as pernas para fora na frente de você. Plantar os pés no chão, na largura do quadril. Aperte seus músculos abdominais e levante o tronco. Não puxe com os braços ou usar os músculos do pescoço. Expire como seu mais baixo para a posição inicial. Continue realizando essas flexões por oito a 15 repetições. Para um desafio adicional, levantamento alternativa cada pé um centímetro do chão durante a execução de uma crise.