Pequeno-almoço saudável para adolescentes

Pequeno-almoço saudável para adolescentes


Um café da manhã nutritivo para os adolescentes deve ser fácil de comer com pressa. O pequeno-almoço ideal deve incluir porções de pelo menos três grupos de alimentos diferentes. Por exemplo, quick-cozinheiro aveia, salsichas de pequeno-almoço e leite pode representar grãos, proteínas e produtos lácteos. Pequeno-almoço ingredientes podem incluir pequenas porções de sobras, como uma xícara de uma caçarola de arroz misturado com ovos mexidos para adicionar variedade. Alimentos de diferentes culturas também pode misturar juntos na mesa do café de seu filho. Se você é o pai de um adolescente, pedir-lhe sugestões de alimentos que você pode se preparar para ele, ou ele pode se preparar para si mesmo.

Iniciar Hearty

Tomar alguns minutos para ferver aveia ou farinha de milho pode fazer um pequeno-almoço nutritivo, sem o excesso de açúcar de cereais processados. Cubos de maçã com casca, pêra ou frutos secos podem adicionar vitaminas e fibras. Se o tempo permitir, bagas de trigo embebido durante a noite e cozidos por horas pode ser um cereal de pequeno-almoço, bem como uma adição sopa ou caçarola para as refeições da semana. Em uma manhã fria, uma xícara de ensopado e uma fatia de pão de trigo integral pode manter um adolescente quente e energético.

Legal Breakfast



Smoothies misturados à base de frutas, iogurte e suco pode refrescar em um dia quente.


Criar um pequeno-almoço portátil e rico em vitaminas em um copo com um smoothie de frutas misturado a partir de iogurte congelado, bagas misturadas congeladas ou frescas, e suco de laranja. Uma salada de fruta fresca com queijo cottage fresco ou outros produtos lácteos também pode atualizar. Brinde inteiro da grão ou uma pequena, todo café da manhã trigo Bagel acrescenta fibra.

Breakfast portátil

Para o adolescente em movimento, um pequeno-almoço prático pode incluir uma banana rolou em um tortilla de trigo integral com um pão propagação favorito não-açúcar. Um mini-bagel e uma porção individual de iogurte coberto com uma fruta cortada favorito também pode fornecer um pequeno-almoço portátil.

International Flavors

Inspirado de outras culturas e outras refeições alimentos pode ajudar um adolescente começar o dia. Algumas colheres de sopa de legumes mistos, uma colher de arroz ou massa, e um ovo cozido fervendo em um copo de água ou caldo pode fazer uma sopa de café da manhã. Sabores internacionais pode incluir a adição de colher de chá de miso, uma pasta fermentada usado na culinária japonesa, aos ingredientes cozido antes de servir.

Tratar fim de semana



Fruta cortada pode top panquecas, waffles e crepes.


Se horários permitirem, um pequeno-almoço mais agradável fim de semana pode incluir favoritos pequeno-almoço como panquecas e waffles. Em vez de xarope de cobertura, outros substitutos deliciosos podem incluir fatias de frutas, iogurte ou manteiga de amendoim. Outros manteigas podem incluir amêndoa, avelã ou macadâmia. Uma divisão Inglês muffin e em camadas com presunto cortado ou um ovo mexido pode fazer um saboroso pequeno-almoço sem uma visita a um restaurante de fast-food.