Peitoral força em seu peito é essencial na preparação para o teste de aptidão física militar. Se você está olhando para se juntar ao exército ou desenvolver a força militar, como para fitness, um treino militar vai colocar seus músculos para o teste. Um treino militar geralmente envolve exercícios de peso corporal de base, bem como exercícios de resistência com pesos. Se você quiser mudar a sua rotina de exercícios ou obter músculos peitorais maiores, o treino militar vale o seu tempo.

Flexão de energia

Recrutas militares realizar flexões como parte mudando o regime de treinamento físico e para construir músculos peitorais. O ex-SEAL da Marinha Steve Smith recomenda apontando para 200 flexões por dia no menor número de sets possível. Dependendo de sua força, você pode executar 25 repetições em oito jogos ou 50 repetições em quatro sets. Você tem o dia inteiro para completar esse objetivo, como parte de seu regime de cardio ou treinamento de força regular. Smith observa que você deve completar este exercício vigoroso por 10 dias, com um período de descanso de três dias após a conclusão. Realize este desafio uma vez a cada seis meses para evitar overtraining seus músculos peitorais.

Combater o Bench Press

O supino é um exercício tradicional, que é eficaz para a construção de fortes músculos do peito, de acordo com Military.com. Deite-se de costas sobre um banco de exercício e agarrar uma barra no rack. Posicione as mãos para uma grande aperto overhand, em seguida, desmontar a barra. De uma forma controlada, abaixe a barra em direção a mestra de seu peito. Quando a barra está perto de seu peito, levantar a barra para cima até que seus braços estão estendidos. Você também pode usar um par de halteres para concluir este exercício com a mesma amplitude de movimento, embora requeira um maior grau de controle.

A imprensa Militar

A imprensa militar é um exercício composto que recruta vários músculos ao alvejar principalmente os deltóides anteriores e peitorais. Para executar, agarrar a barra com um aperto overhand que é leve mais largo do que a largura dos ombros. Stand com os pés na largura do quadril, com um pé na frente do outro e os joelhos ligeiramente dobrados. Envolva os seus músculos abdominais como você levantar a barra da frente do seu pescoço sobre sua cabeça. Estenda os braços totalmente e abaixe a barra de volta à frente de seu pescoço. Se você é um novato, realizar este exercício sentado em um banco de exercício, com o apoio de volta.

Plano de Ação

Para militares difíceis, exercícios de treinamento de peso, você deve apontar para 15 a 25 repetições em 1-3 séries, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Idealmente, os últimos representantes deve ser difícil de completar. Para acabar com um treino militar, que você precisa para alimentar seus músculos com uma dieta saudável e equilibrada. Cortar alimentos açucarados e adicionar gorduras saudáveis ​​de peixes como o salmão ou nozes, carboidratos complexos para energia, como massas de trigo e proteína magra para o crescimento muscular e recuperação, como peito de frango. Apontar para duas ou três sessões semanais de treinamento de força, que deve incluir exercícios de corpo inteiro.