Quando você quer trabalhar seu abs, você provavelmente contar com flexões tradicionais para fazer o trabalho. Mas se você quiser deslocar a intensidade acima de um entalhe, a crise de tesoura é os exercícios que você está procurando. É um exercício exigente que incorpora braço e perna movimento com o núcleo e coluna em uma ação de tesoura. E a crise não é uma crise - há versões diferentes de flexões de tesoura para trazer variedade ao seu treino ab.

Começando

A posição de partida típico para a crise de tesoura está deitado no chão. Seus braços são estendidos sobre sua cabeça, e você pode manter um passador de madeira de comprimento (3-4 metros de comprimento) em suas mãos se você preferir ter alguma ajuda com a manutenção de suas mãos paralelo quando você trazê-los para cima. Suas pernas devem estar na largura dos ombros em linha reta e posicionado à parte.

O Crunch

Para executar a parte crise real do exercício, dobrar na cintura como você trazer seus pés e mãos para cima, ao mesmo tempo. Você está fazendo essencialmente um dedo do pé-toque, mas a partir de uma posição deitada. Se você está segurando uma vara, levá-la em direção a seus pés. Esta é a etapa onde você contrair os músculos abdominais, mas se concentrar em manter seu abs tenso durante todo o seu conjunto, após a contração inicial.

The Descent

Uma vez que você tocou seus dedos, você pode começar sua descida quase à posição inicial. Traga o seu torso para trás, mas não se deite inteiramente; só ir tão longe quanto as omoplatas, e mantê-los fora do chão. Tire suas mãos de volta por cima, mas desde sua volta das omoplatas até não tocar o chão, seus braços ea vara, se você estiver usando um, não vai tocar o chão também. Não deixe cair as pernas para a frente e para baixo; em vez disso, deixá-los cair para os lados, afastando-os. Você vai trazê-los de volta a ombro-largura quando você repetir o exercício, trazendo suas mãos e torso para cima novamente. Concentre-se em controlar seus movimentos, que flui a partir do movimento de trituração para quase a posição inicial e fazer backup novamente. Você pode optar por fazer séries de 20 repetições ou executar o exercício ao fracasso.

Variações

Existem diferentes variações de tesoura flexões, mas todos são eficazes para trabalhar os músculos abdominais. Em vez de trazer suas mãos para tocar os dois pés, você pode executar a versão single-leg, levantando uma perna 45 graus do chão e levantando o outro todo o caminho até um ângulo de 90 graus. Você, então, chegar com os dois braços em direção à perna superior, mantendo os braços estendidos para a frente como você triturar até tocar os dedos dos pés e rolar de volta para as omoplatas. Flexões DaVinci usar um suporte flexível que se parece muito com a metade de uma bola de estabilidade. Você mente com ele apoiar a sua parte inferior e meio das costas, os braços e as pernas retas e estendida para fora para que o seu corpo se parece com um grande "X" Você, então, dobre os joelhos e cotovelos, atraindo-os para o seu corpo, enquanto você mastigar a frente em posição fetal, e em seguida, estender de volta para a posição inicial. Outro tipo de tesoura crise é feito enquanto sentado em um banco de peso. Você agarrar o banco para estabilizar o seu corpo, em seguida, desenhar as pernas para cima, dobrando os joelhos em seu peito enquanto você mastigar o seu abs e mover seu corpo para frente para atender seus joelhos. Lentamente, estenda as pernas para fora, mantendo os pés do chão, enquanto você trazer a sua parte superior do corpo de volta para a posição inicial.