Visitando restaurantes com bares de saladas permite-lhe escolher os ingredientes exatos que entram em suas saladas, dando-lhe o controle completo ingestão de calorias, bem como controle gosto. Embora muitas saladas são saudáveis ​​para a dieta de ninguém, a quantidade de gordura e calorias que você ingere depende de coberturas da salada e outros ingredientes. Ao preparar e montar sua salada em seu próprio país em um restaurante, é importante levar em consideração sua própria dieta e necessidades nutricionais de antemão.

Instruções

1

Escolha o tipo de alface que você gostaria com sua salada e encha o seu prato com uma quantidade generosa. Iceberg e romaine são os dois tipos populares de salada de alface disponíveis em muitos bares de saladas. Para mais opções de alface ricos em nutrientes, escolha da alface, espinafre ou escarola.

2

Adicionar uma generosa quantidade de vegetais saudáveis ​​para o seu prato de vitaminas e conteúdo nutricional. Adicionar pimentão, brócolis, pepino e couve-flor. Para frutas, adicione tomates, mangas, pêssegos, abacaxi e peras para sua salada como coberturas saudáveis.

3

Misture um pouco de proteína em sua salada do salada, adicionando um pouco de frango grelhado, carne de caranguejo, feijão, peru ou carne magra em sua salada, dependendo de suas próprias preferências de gosto.

4

Finalize itens do seu salada no restaurante, adicionando algumas coberturas adicionais, tais como sementes de girassol, amêndoas, alcaparras, bacon bits, queijo ralado e cogumelos. Evite adicionar muitos itens de alta gordura em conjunto, tais como queijo, croutons, bacon, ou carne fatiada (como o presunto ou salame) para manter sua salada ao lado saudável.

5

Complete a sua salada escolhendo um molho de baixo teor de gordura, tais como vinagre, vinagre balsâmico, italiano ou suco de limão. Outros molhos para saladas tradicionais que são mais elevados em calorias são rancho, queijo azul, francês, 1000 ilha, italiano regular, e azeite e vinagre.