Se você quer perder peso, construir músculos ou resistência, ou apenas entrar em melhor forma, a criação de seu programa de exercícios (e aderindo a ela) é o primeiro passo. Pode parecer assustador, e até mesmo desanimador, se você não sabe por onde começar. Projetando o cronograma de exercício perfeito depende muito do indivíduo, mas seguindo alguns passos básicos podem ajustá-lo em seu caminho para encontrar o que funciona para você. Vale a pena o esforço; manter a sua forma física é a melhor maneira de permanecer saudável.

Instruções

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Definir uma meta para si mesmo. Decidir sobre uma meta de peso ou nível de resistência, e um tempo em que para alcançá-lo. Seja realista. Como um novato, você pode precisar de várias semanas a vários meses, dependendo do seu objetivo.

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Escolha a hora do dia funciona melhor para você. Será mais fácil para manter o seu programa de exercícios se você trabalha na mesma hora do dia. Apontar para três dias por semana para começar. Tente trabalhar para fora a primeira coisa na parte da manhã, especialmente se você não gosta de se exercitar em primeiro lugar. Começá-lo fora do caminho cedo irá motivá-lo a ficar com ela e energizá-lo para o resto do dia.

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Escolha uma atividade que você goste. Actividade cardiovascular é uma forma eficaz de exercício e pode ser feito com um mínimo de equipamento ou de despesa. Tente andar de bicicleta, correr ou qualquer outra coisa ativa que você goste. Você estará mais motivado para manter a sua programação, se você gosta da atividade.

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Adicione a sua programação ao longo do tempo. Como mencionado anteriormente, um bom ponto de partida é a de exercitar três vezes por semana. Apontar para sessões de cerca de 15 a 20 minutos, e construir a partir daí. Como você se sente o seu nível de condicionamento físico aumentando, construir-se a sessões de 30 minutos 4-5 dias por semana. Você só deve adicionar ao seu tempo de treino quando você sente o seu tempo atual e exercícios são muito fáceis. Nunca avançar antes de estar pronto.

Dicas:

• Converse com seu médico antes de iniciar seu programa de exercícios para dicas extras e ajuda.
• Use roupas folgadas que irá absorver o suor e ajudar a mantê-lo fresco.
• Tente fazer aeróbica, levantar pesos ou fazer outros exercícios musculares ao assistir TV.
• Se possível, a pé ou de bicicleta para o trabalho - conte-a para o seu tempo de exercício para o dia.
• Exercite-se com um amigo e manter-se mutuamente motivados - também, identificar uns aos outros quando o uso de pesos ou outros equipamentos.
• Não exagere. Se sentir tonturas, dor no peito ou dificuldade para manter uma conversa durante um treino, você está empurrando-se muito difícil. Lentidão gradualmente e descansar.
• Certifique-se de alongar antes e depois de cada treino para evitar lesões.