Se você tem fasceíte plantar (dor no calcanhar), músculos da panturrilha extremamente apertados ou condições crônicas nos pés, um trecho Passo pode proporcionar alívio ao se alongar e liberar os músculos tensos. Você pode encontrar este dispositivo em algumas lojas de artigos esportivos ou sites como Amazon.com e footsmart.com. Em apenas um curto período de tempo, suas pernas podem obter um bom trecho com este dispositivo.

Instruções

1.

Coloque o estiramento Passo perto de uma parede ou uma superfície firme. Coloque um pé no dispositivo para que o seu calcanhar está firmemente pressionado contra o lábio na parte de trás do aparelho e os dedos dos pés são a parte da frente do dispositivo. O seu pé e do dispositivo são mantidos na posição vertical durante todo o estiramento.

2.

Coloque as mãos contra a parede ou superfície resistente para manter o seu equilíbrio. Rolar o pé no dispositivo para que você está empurrando a parte de trás do dispositivo (o calcanhar) em direção ao chão, mantendo o seu straight leg. Encontre uma posição que oferece um estiramento na parte de trás da perna, sem ser desconfortável. Para um alongamento da panturrilha mais profunda, levante o outro pé (não o do dispositivo) do chão e manter o equilíbrio, mantendo na parede. Segure o alongamento por pelo menos 30 segundos.

3.

Repita o alongamento de novo para o mesmo pé, pelo menos, mais duas vezes. Complete um total de três repetições antes de mudar para o pé oposto. Experimente mudar o ângulo do dispositivo Passo estiramento de modo que o calcanhar é abduzido (longe dos dedos dos pés) ou os dedos dos pés são raptadas (longe do calcanhar). Alterar o ângulo irá alongar os músculos de forma diferente e, talvez, de forma mais completa.

4.

Alterar colocação da perna oposta e pé. Experimente com a colocação de sua outra perna (não no dispositivo). Se o seu pé direito está na reta Step, cruzar a perna esquerda na frente do pé direito e os dedos descansar no chão. Em seguida, empurre o quadril para longe e para a direita. Isto irá adicionar uma extensão para o quadril. Ou você pode colocar a perna esquerda atrás de você em uma posição estocada. Isso também pode aprofundar o trecho para você ou se envolver os isquiotibiais.

5.

Estique com o dispositivo Passo alongar antes e depois do exercício. Isto irá aliviar a tensão e prevenir contra novas lesões. Conclua um a três repetições com o dispositivo, dependendo de como tight seus pés e pernas se sentem antes de sua sessão de exercícios. Use o dispositivo Passo estiramento após o treino. Ao fazer isso, suas atividades para o resto do dia será menos afetada pela dor e aperto em suas pernas.