Zumba é um programa de dança-fitness que tem crescido em popularidade na última década. O programa incorpora uma variedade de estilos de dança Latina e populares, incluindo salsa, merengue, reggaetton, o cha cha, dança do ventre e dança swing. Você pode aprender movimentos Zumba por assistir a uma aula, praticando com um vídeo de instruções ou aprender os movimentos em seu próprio país. Existem vários movimentos de Zumba que são usados com freqüência no programa de fitness. Julgá-los em seu próprio país e dançar seu caminho para melhor adequação.
Instruções
Salsa Básico
1
Pessoas de todas as idades pode tentar Zumba.
Comece com os pés juntos. Mova o pé esquerdo à frente e um passo na batida um. Dobre os joelhos e transfira o peso para a frente quando você pisa.
2
Transferência de peso para o pé direito no segundo tempo. Mova seu pé esquerdo para trás, juntamente com o seu pé direito no terceiro tempo para que você esteja na posição de partida. Pausa no quarto tempo.
3
Transferência de peso para o pé esquerdo. Passo para trás com o pé direito na batida um, deslocando seu peso para trás.
4
Transferência de peso de volta para o seu pé esquerdo na batida dois. Traga o seu pé direito para trás para a posição inicial na batida três. Pausa na batida quatro.
5
Prática que conduz com o pé direito um passo à frente em primeiro lugar. Tente fazer o movimento salsa da frente para trás e depois para os lados.
Zumba Grapevine
6
Incorporar a videira em sua Zumba work-out.
Comece com ambos os pés juntos. Passo para a direita com o pé direito na batida um. Mantenha os pés na largura dos ombros.
7
Passo o pé esquerdo atrás de seu pé direito na batida dois. Passo o pé direito para a direita na batida três.
8
Traga o seu pé esquerdo, juntamente com o seu pé direito na batida quatro. Bata palmas como você trazer os pés juntos.
9
Repita o passo vinha na direção oposta. Passo para a esquerda com o pé esquerdo na batida um.
10
Passo o pé direito atrás do seu pé esquerdo na batida dois. Passo o pé esquerdo para a esquerda em bater três.
11
Passo o pé direito com o pé esquerdo na batida de quatro, retornando à posição inicial. Bata palmas em ritmo quatro.
Cha Cha
12
Prática contando as batidas do cha cha, "um, dois, três e quatro" (fazer batidas "três ou quatro", como um passo triplo.) Rock de volta em seu pé direito, pisando o pé atrás de você para atravessar o pé esquerdo em bater uma.
13
Transfira seu peso para o pé esquerdo na batida dois.
14
Faça três passos rápidos (um passo triplo) em batidas "três e quatro." Passo o pé direito ao lado do seu pé esquerdo na batida três. Passo o pé esquerdo no "e". Passo o pé direito novamente na batida quatro.
15
Repita o passo cha cha indo na direção oposta. Passo o pé esquerdo para trás na batida um que cruzar o seu pé direito. Transferência de peso para o pé direito na batida dois.
16
Faça um passo triplo como você contar batidas "três e quatro." Passo o pé esquerdo ao lado do seu pé direito na batida três. Passo o pé direito na batida "e". Passo em seu pé esquerdo em vencer quatro.