Exercícios de musculação para os músculos peitorais menores ajudam a melhorar a aparência geral da parte superior do tronco. Quantas vezes para treinar a parte inferior do tórax a cada semana depende dos objetivos gerais da aptidão do indivíduo. Para os músculos peitorais inferiores que realmente se destacam, é importante manter uma dieta saudável. Realizando um treino abdominal regular também vai ajudar os músculos peitorais inferiores a ser mais visível.
Recusar Barbell Bench Press
Recusar com barra supino é um exercício que muitos fisiculturistas utilizam para desenvolver a parte inferior do tórax. Antes de tentar o exercício, certifique-se de colocar um cinto de lastro para suporte para as costas. Também é uma boa idéia ter um observador de prontidão, para o caso de não conseguir terminar a última repetição você tentar. Para iniciar o exercício, deitar-se no banco de declínio e colocar os pés sob as almofadas do pé para a estabilidade. Certifique-se que a barra está centrada no rack, em seguida, coloque as mãos sobre a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Levante a barra fora do rack e, lentamente, abaixe-o para baixo para seu peito. Tente não saltar fora o peso do seu peito durante o movimento. Pressione a barra de volta para completar a repetição.
Declínio Dumbbell Fly
A mosca declínio dumbbell pode ajudar a aumentar o tamanho dos músculos peitorais exteriores. Você pode querer usar um par de luvas sem dedos para ajudar você pega os halteres durante o exercício. Se você não tem um spotter, segure um haltere em cada mão, em seguida, sentar-se na borda do banco declínio. Descanse os halteres em suas coxas com os polegares virados para cima e deslize os pés sob as almofadas das pernas. Deite-se no banco e trazer os halteres até os lados de seu peito, com suas miniaturas de frente para você. Pressione os halteres até iniciar o exercício, em seguida, lentamente reduzi-los para o lado. Mantenha os cotovelos levemente flexionados ao abaixar os halteres. Para terminar a repetição, levante os braços para trás até os halteres são quase comovente.
Dumbbell Pullover
Você só precisa de um único haltere para realizar pullovers com halteres. O exercício pode ser difícil no início, por isso certifique-se de usar um haltere de luz até que você é capaz de executar o levantamento corretamente. Escolha um haltere de usar, em seguida, deitar-se sobre uma bancada plana. A cabeça deve estar perto do fim do banco ou ligeiramente por cima da borda. Segure o haltere com ambas as mãos e pressione-o em direção ao teto. Para iniciar o exercício, abaixe lentamente o haltere atrás de sua cabeça, tanto quanto você pode esticar. Levante os braços para trás até a posição de partida para terminar a repetição.