Panturrilha Com dedos virados para dentro

Panturrilha Com dedos virados para dentro


Pernas fortes são enfraquecida desde o quadril até o tornozelo. Tonificado, bezerros musculares dar a seus pés o olhar ea sensação de força. Uma forma de melhorar seus bezerros é com aumentos panturrilha. O aumento da panturrilha, embora, um movimento unidirecional direto, tem uma variação de concentrar seus benefícios de treinamento.

Calf Raise

Durante o tradicional elevar o estatuto da panturrilha, você ficar com os pés na largura dos quadris um afastadas e os pés paralelos. Os dedos dos pés para a frente. Você levantar e abaixar os calcanhares para fortalecer seus bezerros. A mesma posição do pé virado para a frente é verdadeiro durante um bezerro levantar sentado. A posição do pé virado para a frente funciona como alvo o gastrocnêmio durante a panturrilha de pé eo sóleo durante o bezerro levantar sentado.

Dedos do pé

Você pode mudar o foco de sua panturrilha, girando os dedos dos pés em direção ao outro. Se você pensar em sua posição do pé em relação a um relógio, durante a posição virada para a frente, os dedos dos pés são ambos apontando para as 12 horas. Vire os dedos dos pés e apontar o seu pé direito em direção a 10:00 e seu pé esquerdo em direção a duas horas. Você pode usar esta posição durante tanto o pé ou o aumento da panturrilha sentado.

Foco Muscle

A posição dos pés dos pés-no durante o bezerro levantar muda o foco muscular para a parte medial de seus bezerros. Outra maneira de olhar para ele é que você muda a concentração para os músculos nas porções internas de suas pernas. Quando você fecha as pernas juntas, você pode sentir estes músculos tocar em suas pernas.

Orientações

Aumentos da vitela são realizadas com os pés apoiados no chão ou com os pés elevados em placas de peso, uma caixa ou um passo. O peso do seu corpo é sua única resistência, o que você pode fazer mais desafiador, usando um pé de cada vez, ou você pode segurar um haltere em cada mão. Máquinas de peso do bezerro-raise também estão disponíveis como ferramentas de treinamento. Realizar 1-3 séries de oito a 12 repetições com os dedos virados para dentro para bezerros fortes e tonificados.