P90X Arm Workout

P90X Arm Workout


Se você está atrás de abaulamento bíceps e tríceps tonificados, P90X braço treino de Praia corpo pode ajudá-lo a chegar lá a partir do conforto de casa. Os exercícios de braço no programa P90X são uma mistura de exercícios de peso corporal experimentadas e verdadeiras, combinado com braço e do ombro exercícios com pesos. Os exercícios de braço focar os grampos aptidão familiares, com bíceps, tríceps extensões e tríceps mergulhos todos fazer uma aparição durante a rotina de treino de uma hora.

O Programa de P90X

O programa de treino P90X é um intenso plano de treino de casa de 90 dias que foi desenvolvido por Tony Horton. Os ciclos de programação entre 12 DVDs de exercícios diferentes e cada sessão tem um foco diferente, a partir de grupos de treinamento de força parte do corpo para exercícios aeróbicos, pliometria e treinamento de flexibilidade. Ao longo do programa, você vai seguir um cronograma que irá certificar-se de que você está segmentando cada grupo muscular pelo menos uma vez. Os braços são direcionados no "ombros e braços" DVD, uma rotina de treinamento de força de uma hora que se concentra na construção de força nos tríceps, bíceps e ombros.

Dizem os especialistas

O Conselho Americano de Exercício conduziu um estudo independente para descobrir se o programa P90X realmente faz jus ao hype informercial. O pesquisador chefe do estudo, John Porcari, Ph.D. da Universidade de Exercício e Saúde do Programa de Wisconsin, concluiu que o programa P90X excede os padrões de aptidão para desenvolver músculos mais fortes e melhorar os níveis globais de fitness. Porcari acredita que, se você seguir o programa P90X como planejado, você deve ver uma melhoria em sua força do braço no prazo de 90 dias.

O treino P90X Arm

O P90X braço treino é dividido em quatro seções, com uma pausa entre cada seção. Em uma seção, você vai executar três conjuntos de prensas de ombro, dentro e fora bíceps e tríceps de dois braços propinas. Na seção dois, você vai executar três conjuntos de imprensa profunda do nadador, cachos de concentração supinação completa e mergulhos cadeira. Na seção três, você vai executar três conjuntos de linhas na vertical, ondas do braço estáticos e flip-grip torce tríceps propinas. Finalmente, na quarta seção você vai executar três conjuntos de assentados crucifixo ombro de dois ângulos, agachando-se cachos Cohen e deitado extensões de tríceps.

Coisas a considerar

Para realizar o P90X treino braço, você vai precisar de um conjunto de bandas de resistência ou halteres. Para escolher o peso correto para cada exercício braço, o peso deve oferecer resistência suficiente para que seus músculos fadiga antes de chegar a 15 repetições. O programa P90X é um alto impacto programa de treino, intenso, que não é para todos. Você deve ser saudável e experiente com o exercício antes de iniciar o programa. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para se certificar de que ele é certo para o seu nível de condicionamento físico.