Osteopata Exercícios de alongamento

Osteopatas são médicos que são treinados para tratar a pessoa inteira. O título profissional é "Doutor em Osteopatia," assim o "NÃO" às vezes você vê a seguir o nome de um médico, em vez dos mais familiares "MD" médicos Osteopática olhar para a relação entre o sistema músculo-esquelético e os sintomas do paciente. Eles tratam pacientes com uma abordagem prática para manipular anormalidades estruturais. Osteopatas, muitas vezes, prescrever alongamentos para os seus pacientes para fazer em casa.

Parte inferior das costas Alongamentos

Osteopaths pode recomendar determinados trechos para aliviar sua condição específica. Muitas destas extensões são para a parte inferior das costas e as áreas circundantes. Apertadas podem causar dor na região lombar. Estenda as pernas esticadas no chão em uma posição sentada. Toque em seu pé direito para a parede e dobre o seu joelho esquerdo. Dobre para a frente em sua cintura e chegar a mais de sua perna direita para o seu pé. Você vai se sentir um estiramento tudo para baixo a parte de trás de sua perna. Mantenha o alongamento por cinco segundos e, em seguida, sentar-se. Faça cinco repetições e repita com a perna esquerda.

Alongamentos abdominais

Esticar os músculos abdominais e parte superior das costas também é recomendado. Você pode esticar os lados de seu abdômen e nas costas, sentado com as costas contra a parede. Estenda as pernas na frente de você e levantar os braços acima da cabeça. Dobre a perna esquerda e puxá-lo para você, para que seu joelho esquerdo está no chão e seu pé esquerdo está perto de sua coxa direita. Torça os ombros em direção a sua perna direita e lateralmente magra, mantendo a coluna reta. Faça isso três vezes em cada lado.

Pernas Trecho

Alguns trechos prescritos incidirá sobre as pernas e pode passar para trechos que afetam a região lombar. O trecho isquiotibiais é um estiramento na perna que podem ajudá-lo, mas a frente de suas pernas também pode ser esticado. Os quads são os músculos na parte da frente das coxas. Você pode esticá-los por estar em um pé de frente para uma parede. Coloque a mão na parede para se equilibrar. Fique em sua perna esquerda para esticar o seu quad direita. Flexione o joelho direito. Use sua mão direita para pegar o tornozelo direito e puxe-o na direção dos glúteos. Use sua mão esquerda para tocar a parede. Mantenha o alongamento por cinco segundos e fazer três repetições. Em seguida, esticar a perna esquerda.