Os prós e contras de Flexões

Os prós e contras de Flexões


Quando se trata de exercício, a flexão é uma das antigas, mas brindes. O simples movimento de vir em suas mãos e dos pés com um torso rígido e dobrar os cotovelos em 90 graus atinge muitos músculos grandes em seu corpo. A flexão oferece várias vantagens sobre os pesos livres e máquinas de peso volumosos, mas tem suas limitações. As chances são de que você tem espaço para este exercício fundamental em sua rotina de musculação.

Variedade, conveniência e custo

A flexão pode ser feito com muitas variações diferentes, então você nunca deve ficar entediado. Você pode fazer flexões com as mãos ou os pés elevados para atingir a parte inferior ou superior do tórax, respectivamente. Use um dispositivo de equilíbrio, tal como um disco inflado ou meia bola, para aumentar o desafio para o seu núcleo. Flexões pliométricos, em que você "pular" os braços do chão entre cada repetição constrói poder na sua parte superior do corpo. Você também pode modificar flexões contra uma parede ou num banco de elevada ou mesa se você não tem a força para fazer uma flexão completa. Flexões pode ser feito em qualquer lugar, tornando-se um exercício prático de fazer quando você está preso em um quarto de hotel, participar de campos de treinamento ao ar livre ou tem alguns minutos durante os comerciais de televisão. Você não tem que investir em qualquer equipamento sofisticado ou desembolsar para um ginásio adesão - basta usar o seu próprio peso corporal para construir a força.

Fundação e Função

Flexões focar na construção dos músculos do peito, as frentes dos ombros e tríceps, mas também como alvo vários outros músculos como estabilizadores. O seu núcleo, incluindo a
reto abdominal, oblíquos e eretores da coluna, ative para manter seu torso rígido. O quadríceps na parte da frente das coxas e bíceps nas frentes de seus braços também trabalham em sinergia com os músculos-alvo principais para construir a força total do corpo. A flexão é uma forma de medir a sua força em relação ao seu próprio peso corporal. Sendo flexões proficientes também pode ajudá-lo como você idade, como o movimento treina os músculos que pegar quando cair.

Pobre Form

A flexão é um movimento simples, mas comumente realizada com má forma. Se a sua parte superior do corpo não é forte o suficiente para fazer uma flexão completa ou tenha cansado de uma longa série, seus quadris podem começar a ceder ou caminhar até o teto, potencialmente forçar as costas. Colocando as mãos demasiado grande ou demasiado para a frente posso forçar os ombros. Evite pendurar sua cabeça ou projetando o queixo para frente, o que pode irritar a garganta. Se você é novo para o movimento, pergunte a um personal trainer certificado para ensinar-lhe a forma adequada. Mesmo que a má forma não levar a lesões, ele irá enganá-lo sobre os benefícios do exercício.

Limitado na construção do poder

Flexões são limitados em quanta força e tamanho muscular você pode construir no peito. Em um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício e publicado em outubro de 2012, flexões clássicos classificou o menor em termos de ativação muscular de nove exercícios de fortalecimento peito comum. A variação suspensão da flexão ea flexão bola de estabilidade classificou logo acima da flexão clássico de eficácia, enquanto exercícios como o supino barra, a máquina pec deck e crossovers bent-atacante marcou mais alto. Porque a flexão é um exercício de peso corporal, você só pode levantar tanto. Este é comparado com máquinas e pesos livres, com o qual você pode continuar a aumentar o peso que você se tornar mais forte.