Os passos sobre como construir músculos sólidos em duas semanas

Os passos sobre como construir músculos sólidos em duas semanas


Construção de músculos sólidos é uma tarefa física que requer uma abordagem em três vezes. Construir músculos é muito mais do que apenas ir ao ginásio e trabalhar fora. Embora seja verdade que o treino é a peça central do esforço de fortalecimento muscular, outros fatores igualmente importantes devem ser abordadas. Por esta razão, com a expectativa de crescer os músculos que são pouco visíveis a bodybuilder proporções em duas semanas não é realista. Por outro lado, estabelecer a base para esses ganhos exponencial ao longo do tempo, é perfeitamente possível dentro de duas semanas.

Instruções

1.

Obter um físico, a menos que você já teve um recentemente. Certifique-se de que não há ameaças ocultas à espreita e evitar ameaças que podem resultar em um grande evento de saúde, como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em colocar o corpo sob a tensão de um treino de resistência.

2.


Comer revistas têm uma maneira de nos surpreender.


Dê uma olhada em sua dieta. Mantenha um diário alimentar para controlar o que você come e quando você come. Limitar alimentos ricos em açúcar, como doces, tortas e bolos. Faça o mesmo com bebidas ricos em açúcar, como refrigerantes e bebidas de sumo falsos.

3.

Alimentos estudo. Saiba o que as vitaminas e minerais cada tipo de alimento contém. Coma mais frutas e legumes, peixes como atum e frango, e comer 4-6 pequenas refeições por dia. Beba mais água e leite. Reduzir, em seguida, eliminar sanduíche carnes processadas, como presunto, mortadela e cachorros-quentes.

4.


Músculos precisam receber alimentação adequada para que possam crescer.


Treine-se para comer para a nutrição e não por gosto. Tenha em mente que você come para alimentar os seus músculos, e não para satisfazer um dente ou junk-food desejo doce. Use seu estudo Passo 3 de alimentos para procurar os alimentos com o mais alto nível de nutrientes, e construir toda a sua dieta em torno deles.

5.

Examine o seu descanso e padrões de sono. Certifique-se de dormir e descansar o suficiente, mas não adormecer. Vá para a cama, um horário regular cedo, e levantar-se, uma vez regularmente cedo. Vá para a cama em torno de 22:00, e fazer-se levantar-se entre 5 e 6:00

6.


Tentando levantar muito peso antes do corpo é convites prontos lesão.


Projete seu treinamento para começar levemente e aumentar gradualmente o treino como o seu corpo torna-se condicionado a levantar pesos pesados. Organize seus treinos por grupos musculares. Trate as pernas como um único, treino completo.

7.

Não trabalhe competindo grupos musculares no mesmo treino. Por exemplo, nunca trabalhar bíceps e tríceps, ou peito e costas no mesmo treino. Exercite-se, ao mesmo tempo todos os dias. Espaço seus treinos para dar a cada grupo muscular trabalhado de dois dias de recuperação antes de exercê-lo novamente.

8.


Physiques como este são uma questão de estilo de vida, não um passatempo ocasional.


Combine esses três fundamentos essenciais para abordar o quadro completo de construção de músculos. Descanse os seus músculos, alimentar os seus músculos e trabalhá-los de forma sistemática e energicamente para cultivá-las.

Dicas:

  • Estude os grupos musculares e estrutura óssea, e como eles funcionam para direcionar mais precisamente crescimento.
  • Não sejas impaciente; crescimento muscular deve começar a ser observado em duas a quatro semanas.