Os músculos utilizados em um exercício do dumbbell Scaption

Os músculos utilizados em um exercício do dumbbell Scaption


Scaption é um movimento do ombro em que seu traga os braços longe de seus lados. Se você já fez frente-raise ou exercícios lateral-raise, basta pensar scaption como o movimento no meio. Mais especificamente, scaption é o movimento que é de 45 graus entre os planos para a frente e laterais. Ombro scaption pode ser feito com halteres, e é um exercício eficaz para a construção de vários músculos do ombro. Mas, o aspecto mais importante deste exercício é a sua segurança. Na verdade, haltere scaption é um exercício muito mais seguro para os ombros de lado levanta, e pode servir como um exercício substituto se você sofre de dor no ombro.

Dumbbell Scaption

Antes de fazer o scaption haltere, aquecer os ombros, fazendo três séries de círculos braço durante 45 a 60 segundos, por set. Depois de fazer isso, segure um halter em cada mão com um aperto hipócritas e ficar de pé ou sentar-se com os pés na largura dos ombros. Mantenha o tronco ereto e posicionar os halteres ao lado do corpo, com os braços ligeiramente flexionados e as palmas voltadas para frente. Levante os braços a 45 graus entre o para a frente e planos laterais. Uma vez que seus braços fiquem paralelos ao chão, abaixe-os para baixo para os lados.

Deltoids

Os músculos primários trabalhadas durante scaption halteres são os deltóides. Em particular, o deltóide anterior e laterais. Estes são os seus dianteiros e ombro lado músculos. Os seus deltóide anterior são constituídas por dois segmentos, ou partes, enquanto seu deltóide laterais são feitas de um único segmento.

Supraspinatus e outros músculos do manguito rotador

O supra-espinhal é pequeno músculo localizado na parte superior de sua escápula, ou omoplatas. Este músculo é realmente um dos quatro músculos do manguito rotador, que são todos importantes para manter a estabilidade do ombro. Durante scaption haltere, o supra-espinhal é a grande responsável pelo início de um movimento e continua a ser o principal motor, até cerca de 30 graus de scaption. Os outros músculos do manguito rotador, que são o subescapular, infra-espinhal e redondo menor, todos desempenham um papel na manutenção da estabilidade de seu ombro ao longo da amplitude de movimento.

Clavicular Peitoral Maior

Outro músculo envolvido durante haltere scaption é o segmento clavicular do peitoral maior. Este músculo também é conhecida como a parte superior do tórax e está localizado ao lado do deltóide anterior, estendendo-se em direção ao meio da sua região superior do tórax. No entanto, o deltóide anterior é muito mais envolvidos durante haltere scaption. A PEC grande clavicular só funciona como um motor auxiliar.