Embora o treinamento de força melhora o tônus muscular em suas nádegas, que se estende também tons sutilmente como ele gradualmente aquece os músculos. Ele também prepara melhor seus músculos para exercícios de treinamento de força. Além disso, o alongamento previne o tônus muscular muito relaxando a musculatura. O tônus muscular é a quantidade de contração em um músculo em repouso, que varia entre exercício e sono, de acordo com NeuroSoma. Já que todos têm diferentes níveis de flexibilidade, objetivos e saúde das articulações, não há quaisquer exercícios de alongamento melhor para todos. Os melhores trechos para tonificar os glúteos dependerá qual esporte ou atividade que você jogar e durante o qual parte do treino que você esticar.
Alongamento estático
O alongamento estático é o alongamento de um músculo até o ponto de leve desconforto por um período de 20 a 30 segundos, o que reduz a estimulação neural para os músculos e aumenta o relaxamento. Este tipo de alongamento ajuda a prevenir e tratar dores musculares agudas que às vezes são acompanhadas por desidratação e uso excessivo dos músculos, de acordo com o preparador físico Kevin Miller, Ph.D. of North Dakota State University e seus colegas. Prevenção e alívio de dores fortes na sua nádegas permite que você continue a treinar sem interromper sua programação de treinamento para manter o tônus muscular e função. Faça isso após o treinamento, porque o alongamento estático pode reduzir a sua força em até 5 por cento e 2 por cento de energia, de acordo com o "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports". Trechos do quadril onde você deitar no chão pode relaxar o seu corpo mais do que as posições de pé, como o trecho do cruzamento deitado em decúbito dorsal e de borboleta na virilha trecho. Sempre tomar respirações lentas e profundas como você esticar.
Alongamento dinâmico
Alongamento dinâmico é como aquecer o motor do carro antes de conduzir, acionando seus músculos do bumbum repetidamente contraem e relaxam e auxilia na tonificação. Estimula o sistema nervoso e os músculos a se mover, o que pode envolver movendo os quadris e as pernas em vários planos de movimento ao invés de manter o comprimento do músculo. Apesar de não melhorar a sua amplitude de movimento, bem como o alongamento estático, é melhor que te prepara física e mentalmente para o seu próximo treino, diz aptidão profissional Anoop Balachandran do Exercício Biology. Exemplos de alongamento dinâmico incluem perna e quadril balanços e no trecho cruz de ferro.
Funcional Alongamento
Alongamento funcional é um tipo de alongamento dinâmico que se baseia na escolha de padrões de movimentos específicos e posturas corporais que imitam o tipo de atividade ou esporte que você joga. Ele é baseado no princípio SAID - adaptação específica a demanda imposta - que afirma que o seu corpo vai se adaptar a qualquer esforço que você coloca em cima dele. A adaptação é específica para os movimentos que você executa como seus músculos tentar melhorar o que você pratica. Por exemplo, se os corredores querem melhorar as suas nádegas tonificação músculos ficam durante uma corrida, eles devem esticar dinamicamente seus quadris e pernas de uma posição ereta. Eles podem fazer exercícios, tais como elevadores de posição do joelho e chutes para trás. Lutadores, por outro lado, deve esticar em uma posição agachada ou deitada, fazendo esses exercícios como alpinistas e da cruz de ferro.
Aviso
Estiramento excessivo pode causar os músculos e articulações se submeter a um reflexo de estiramento, que é uma contração involuntária dos músculos quando você esticar demais e muito rapidamente. Isto serve para proteger suas articulações e músculos de rasgar, o que pode causar uma perda de função e dor. Em casos graves de estiramento excessivo, os músculos e as articulações podem ficar inflamadas e tornar-se mais e mais sensíveis ao toque, o que reduz a sua flexibilidade.