O corpo deve ter o descanso adequado entre os treinos, a fim de se reparar e construir músculos. Bodybuilders geralmente usam suplementos para ajudá-los a dormir depois de um treino duro. Três suplementos comumente usados ​​por fisiculturistas são ZMA, GABA e melatonina e todos eles estão disponíveis em sua loja de vitamina local.

GABA

GABA também é conhecido como ácido gama-Aminobutryic e é um aminoácido. De acordo com Bodybuilding.com, GABA foi descoberto pela primeira vez em 1883 e é um neurotransmissor. Estudos têm demonstrado que o GABA aumenta ciclo de sono natural do corpo e também promove a produção de hormônio do crescimento humano ou HGH, que diminui com a idade. Bodybuilders pode levar de 2 a 5 gramas por dia mínimos e fisiculturistas que desejam alcançar mais rápido suplemento resultados com 5 a 18 gramas por dia, o que deve ser tomado cerca de 2 horas antes de dormir por uma noite ótima de sono. Os efeitos colaterais incluem sonolência e uma leve sensação de formigamento, que diminui com o uso.

ZMA

ZMA é uma combinação de zinco e magnésio que tem sido demonstrado que o aumento da força, promover o sono, e aumentar os níveis de hormona em fisiculturistas. Descanso de alta qualidade é benéfica para os fisiculturistas porque a própria e cura do corpo repara tecidos ocorre durante a noite, durante o sono. Fisiculturistas e atletas que tomam ZMA todas as noites, sentir menos dores musculares, sonhos vívidos e um sono reparador, de acordo com Bodybuilding.com. ZMA não foi associada a efeitos adversos para a saúde, uma vez que é feito de todas as substâncias naturais. ZMA deve ser tomado cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar para melhores resultados.

Melatonina

A melatonina é uma hormona conhecida como N-acetil-5-metoxitriptamina e que é produzida naturalmente pelo organismo, com os valores mais altos produzidos durante a noite. Bodybuilders muitas vezes complementam com melatonina para ajudá-los na obtenção de uma noite de qualidade do sono. Bodybuilders pode ter problemas com o sono se eles estão usando suplementos energéticos durante o dia, para aumentar a energia e melhorar seus treinos para alcançar os melhores resultados. Deficiências de melatonina pode ocorrer em fisiculturistas, atletas e aqueles que experimentam insônia em uma base regular. O corpo também diminui a produção de melatonina à medida que envelhece. A suplementação com 1-3 mg de melatonina, duas horas antes de dormir pode proporcionar benefícios na promoção do sono. Os efeitos colaterais são poucos com a melatonina, mas podem incluir sonolência, sonambulismo e sentindo-se desorientado. As mulheres grávidas e lactantes não devem tomar suplementos com melatonina.