Os melhores exercícios Voltar para Mid-Back Pain

Vários fatores contribuem para a dor no meio das costas, como postura inadequada e dor resultante de uma lesão. O exercício pode ajudar a aliviar a dor nas costas e fortalecer os músculos ao redor da coluna necessário para apoiar as costas. Exercícios de Mid-back realizados diariamente também pode ajudar com flexibilidade e adicionar estrutura para trás.

Pose da criança

Colocar a criança é realizado por ajoelhado no chão e dobrar em direção ao chão com a cabeça tão perto do chão possível. Estende as mãos para a frente, com os braços tocando seus ouvidos e tocar o chão. Alternativamente, você pode esticar os braços para trás com as mãos entrelaçadas à sua volta, em seguida, toque lentamente a cabeça no chão. Segure a posição por 10 a 20 segundos, depois repita.

Cabeça de estiramento

Para o trecho cabeça, sentar em uma cadeira ou no chão com as costas retas. Entrelace as mãos atrás da cabeça e puxe a cabeça para frente. Traga o queixo para o peito e permanecer nesta posição por oito a 10 segundos e depois repita.

Peito de estiramento

Fique em pé com os joelhos levemente dobrados para executar o trecho peito. Entrelace as mãos atrás das costas, em seguida, estender os braços para cima, sem arquear as costas. Mantenha a postura por 10 a 20 segundos e depois repita.

Leg estiramento

Para realizar o estiramento na perna, estar em linha reta com as pernas juntas. Estende a tua mão direita para cima com o braço tocar seus ouvidos, mantendo o braço esquerdo perto de seu corpo. Mantenha a sua mão direita para baixo e dobrar para a esquerda, sem dobrar os joelhos. Fazer várias repetições e repita com o lado oposto.

Backward perna de balanço

Para o balanço da perna para trás, se mantendo na parte de trás de uma cadeira de apoio. Aperte seu abs e balançar a perna esquerda para trás na diagonal até sentir suas nádegas apertar, em seguida, balançar a perna para trás um par de centímetros a mais, em seguida, trazer a perna para baixo. Fazer várias repetições, em seguida, repita com a perna direita.

Realizada diariamente, esses exercícios fortalecem os músculos encurtados, alinhar a coluna vertebral, e aumentar a mobilidade das articulações da coluna, aliviando assim a dor mid-back. Você deve começar com cinco repetições de cada exercício e aumentar gradualmente para 15 repetições como você sente que sua volta a ficar mais forte. Ao alongar regularmente combinado com alguns exercícios aeróbicos, como nadar ou caminhar, você deve começar a ver e sentir os resultados em seis a oito semanas. No entanto, certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, ou pode resultar em mais prejuízos.