A maneira mais eficaz para obter um corpo da guarnição e magra é tonificar o músculo, e da maneira mais eficaz para tonificar o músculo é através de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Redução da gordura corporal, em combinação com um aumento na massa muscular, vai dar-lhe um corpo tonificado, magra.

Baixa Intensidade Cardiovascular

Comece o treino com algum ritmo lento, o trabalho cardiovascular de baixa intensidade. Experimente uma caminhada rápida ou uma corrida leve. Isto deve durar cerca de 45 minutos a uma hora. Este aquece os músculos e recebe o sangue circulante. É também mais eficiente na queima de calorias, então você pode pensar. Em uma hora, você pode queimar cerca de 300 calorias e tonificar as pernas e abs. Adicione um pouco de movimento do braço e alguns pesos na rotina, e você tem um exercício total do corpo.

Acelerado Cardiovascular

Para maior intensidade, exercícios cardiovasculares mais fast-paced fazer o truque. Correndo em cerca de 5-6 mph por 30 minutos, você vai queimar a mesma quantidade de calorias ou menos (300-350), e você vai ser tonificar os oblíquos e músculos da perna também. Passadeiras e elípticas vir a calhar para de alta intensidade cardio workouts.

Equitação da bicicleta

Se você realmente não sinto como exercício, mas quer que o corpo que parece que você fez, andar de bicicleta pode ser o caminho a percorrer. Em altas velocidades, você pode queimar até 500 calorias em apenas 30 minutos (a maioria das pessoas vai queimar mais perto de 250). Andar de bicicleta é ótimo para os músculos das pernas, bem como a sua área abdominal.

Jump Rope

Isto pode surpreendê-lo, mas algo tão básico como uma corda de pular pode ser a chave para o seu corpo de sonho. Pular corda tonifica todo o seu corpo, pernas, braços e abdômen, bem como abrasa os principais calorias. Pular corda por 20 minutos por dia pode mudar drasticamente a aparência do seu corpo ea forma como você se sente.

Passo para a Academia

Stepping é uma das maneiras mais populares para obter tons, com movimentos de dança coreografados projetados para dar-lhe um exercício total do corpo. As aulas podem ser encontrados na maioria das academias locais, bem como vendido em DVD para praticar em casa. As aulas são divertidas e direcionar todas as áreas do corpo, os braços, abs, pernas e costas.