Os melhores exercícios para um bumbum Rounder

Conseguir um bumbum redondo não é difícil com a disciplina e os exercícios certos. É o desejo de muitas pessoas de ter um bumbum redondo, especialmente as mulheres. Um bumbum redondo parece atraente em jeans, roupas de banho e até mesmo vestidos. Conseguir um bumbum redondo inclui exercitar os músculos do bumbum e também os músculos dos quadris. Uma vez que estas duas áreas são tonificados, sua bunda deve tornar-se mais redondo e cheio olhar.

Ajoelhar Leg Elevadores

Perna elevadores Ajuelhando alvo os quadris e fora dos músculos do bumbum, a base para um bumbum redondo. Obter no chão sobre suas mãos e joelhos. Lentamente, levante a perna do chão com o joelho ainda dobrado, até sua coxa está paralela com o chão. Mantenha essa postura por alguns segundos, em seguida, abaixe a perna de volta para o chão. Faça isso 12 a 16 repetições por 1-4 sets, diariamente.

Lunges

Lunges ajudar a obter um bumbum tonificado e mais redondo. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Pegue um pé e passo em frente, em seguida, solte o seu joelho para trás até quase tocar o chão. Não deixe que seu joelho para trás tocam o chão. Não deixe que o joelho da frente ir para a frente, passando os dedos dos pés. Faça isso 12-16 reps por 1-4 sets em ambas as pernas, diariamente.

Pontes

Pontes focar os músculos do bumbum, juntamente com os músculos do quadril e os músculos da perna. Deite-se no chão de costas com os braços ao lado do corpo. Aponte os joelhos em direção ao teto com os pés sobre um pé de seu bumbum. Lentamente levantar os quadris até que seu corpo é uma linha reta desde os joelhos até os ombros. Faça isso 12-16 reps por 1-4 sets, diariamente.