Os melhores exercícios para tonificar os Voltar

Os músculos que compõem a parte de trás são algumas das maiores e mais grosso no corpo. Os músculos envolvidos incluem o trapézio, os rombóides, redondo menor e redondo maior eo grande dorsal. Também representado é o grupo eretor da espinha. Os músculos deste grupo constituem a maior massa muscular do corpo. Estes músculos são os principais extensores da coluna vertebral. Exercícios que visam os músculos das costas incluem aqueles que envolvem a puxar ou movimentos de remo.

Pull-ups

Executar flexões como o primeiro exercício para melhor direcionar os músculos das costas. Mais grupos musculares nas costas estão envolvidos realizar este exercício. Desassistidas pull-ups são extremamente eficazes, mas difícil de executar. Realizar este exercício exige força superior do corpo que permite múltiplas repetições. Inicialmente usar máquinas de pull-up assistida para construir progressivamente a força. Essas máquinas permitem que você selecione as placas de um a 18 anos Quanto maior o número, maior a ajuda da máquina.

Lat pull-downs

Ou usar uma máquina lat pull-down como o seu segundo exercício de volta ou como o exercício inicial se flexões não são uma opção. Mantenha uma leve arco na parte de trás, como você executar este movimento. Não excessivamente puxar para trás com a parte superior do corpo; isso cria impulso e reduz o envolvimento muscular.

Experimente com diferentes posições de aperto. Wide-aderência menus pendentes com as mãos de costas para você adicionar largura para os músculos dorsais, ou lats. Fim-de aderência pull-baixos com as palmas viradas para você contribuir para a densidade ou espessura dos lats.

Tipos de Linhas

Exercícios de remo são movimentos eficazes back-desenvolvimento. Linhas máquina sentado, remada curvada e linhas de halteres são complementos ideais para os exercícios que puxam produção em massa realizadas em primeiro lugar. Faça linhas curvada com barra após o lat pull-downs. Use um aperto hipócritas, e remar a barra para a região abdominal inferior para maximizar a contração dos músculos das costas.

Siga remada curvada com fileiras de máquinas sentado. Cabos oferecer um desafio diferente para os músculos. Evite excesso de flexão e extensão na máquina sentado fila. Lembre-se de manter os cotovelos próximos ao corpo para reduzir o envolvimento dos músculos do ombro.

Execute linhas de halteres com um braço para completar o segmento de remo da sua rotina de volta. Manter os músculos abdominais apertados e um neutro para trás enquanto você descansa o braço não-trabalho e correspondente joelho no banco. Evite deixar cair o seu corpo para o chão como você estender o braço para a posição inicial.