Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Jennifer Love-Hewitt. O que é uma coisa que todos eles compartilham? Bem, sim .... seus primeiros nomes ... mas eles também têm, ahem, certos bens em comum, bem como: apertado, tonificado, redondo e pontas firmes. Toda mulher quer apertar essa parte da anatomia, e existem vários exercícios infalíveis para você filiação no clube "Jennifer" - sem ter que mudar o seu primeiro nome.

O bumbum Squeeze preguiçoso Menina

Este exercício é chamado de "menina preguiçoso", porque pode ser realizado enquanto estava deitado na cama --- então não há desculpas!

1) Deite de costas, dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão (ou cama).
2) Mantenha os braços apoiados em seus lados, palmas para baixo.
3) Aperte os glúteos juntos e aumentar o seu bumbum e quadris, mantendo seus braços, cabeça, parte superior das costas e ombros no chão.

Manter essa posição de 30 segundos e, em seguida, começar a pulsar quadris para cima e para baixo - manter esse bumbum espremido. Tente fazer este exercício cinco minutos por dia, cinco vezes por semana.

Muro Agachamento

Quando você finalmente sair da cama:

1) Encontre toda a parede em sua casa.
2) Incline-se contra ela.
3) agachar tão perto do chão que puder, mantendo os pés sobre na largura do quadril.
4) endireitar-se lentamente.

Isso é um representante!

Tente fazer cerca de 3 séries de 10 repetições cada, três vezes por semana. Eventualmente, afastar-se da parede. Sem este apoio, certifique-se de apertar seu abdômen durante as repetições.

Lunges

Lunges pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer hora.

1). Stand com os pés na largura do quadril, segurando dois halteres leves em cada mão, com as palmas viradas para o corpo.
2). Coloque um pé um passo em frente do outro.
3). Flexione o joelho traseiro e abaixe-o perto do chão. O joelho da frente deve dobrar naturalmente em uma posição de "mesa".
4). Repita o movimento do outro lado.

Muito importante: Mantenha um olhar atento sobre o joelho da frente, enquanto dobrando o joelho traseiro. Você não quer que o joelho da frente para passar por cima de seu tornozelo. Lunges são fantásticos, porque além de trabalhar a bunda, eles também direcionar seus quadríceps e isquiotibiais.