Para obter mais músculos em seus braços, você deve fazer o treinamento de força para dar ao seu corpo um estímulo para o crescimento muscular. Faça uma combinação de exercícios de braço isoladas e empurrando e puxando exercícios. Juan Carlos Santana, diretor do Instituto de Performance Humana, afirma que as mais partes do corpo que você usa em seus treinos, mais calorias você vai gastar. Isso ajuda a aumentar a definição muscular dos seus braços. Tenha em mente que fazer quaisquer exercícios de braço em uma posição ereta também reforça o seu núcleo, que inclui os músculos abdominais, costas, músculos da coluna vertebral profundos e músculos do quadril. O núcleo é a fonte de sua força, e quanto mais forte ele for, mais peso você pode levantar.

Standing Bicep

Segure um halter de 20 quilos em cada mão com as palmas das mãos voltadas para a frente. Stand com os pés hip-distância de intervalo, e apontar para a frente de seus pés. Dobre os joelhos ligeiramente. Expire e enrolar os braços um pouco além de 90 graus. Mantenha a contração por dois segundos, e diminuir o peso por quatro segundos. Faça 10 a 15 repetições para 2-3 sets. Você também pode fazer este exercício com uma perna atrás da outra para criar uma base diferente, o que afeta seu equilíbrio e força.

Standing Extensão de tríceps

Segure dois halteres de 15 quilos acima de sua cabeça com os dedos voltados para fora a seus lados. Fique na mesma posição que o exercício anterior. Inspire e dobre os cotovelos só para um pouco além de 90 graus por quatro segundos. Expire e estenda os braços retos. Mantenha a posição por dois segundos, e repita o exercício por 10 a 15 repetições por 2-3 sets.

Estando dois Arm Shoulder Press

Este exercício trabalha toda a musculatura do ombro e do braço, assim como a estabilidade do núcleo. Stand com os pés hip-distância que os separa, e segure dois halteres de 20 libras sobre seus ombros com os dedos voltados para fora a seus lados. Mantenha os antebraços, perto do centro do seu corpo. Expire e pressione os pesos acima de sua cabeça. Mantenha a posição por dois segundos e abaixe os halteres para você ombros por quatro segundos. Faça 10 a 15 repetições para dois ou três conjuntos.

Curl, Press, Extensão

Segure dois halteres de 20 libras por seus lados, e fique com os pés hip-distância distante. Ondulações ambos os braços até os ombros, e pressione imediatamente los acima de sua cabeça como uma imprensa do ombro, com os dedos voltados para fora a seus lados. Com os braços estendidos sobre a sua cabeça, dobre os braços atrás da cabeça e endireitar-los para fazer uma extensão de tríceps. Abaixe o peso até os ombros por dois segundos, e traga os braços para trás para a posição inicial. Faça de 10 a 12 repetições para dois ou três conjuntos.