Arremesso de peso é um evento de força no atletismo. Fortalecimento da parte superior do corpo, parte inferior do corpo e músculos do núcleo, mantendo a velocidade no arremesso de peso anel é crucial para o aumento da distância de projecção. Tanto a técnica de deslizamento e giro usar os mesmos grupos musculares, por isso, os mesmos exercícios melhoram o desempenho atlético.
Parte superior do corpo
Músculos parte superior do corpo auxiliar no impulso e lançamento do arremesso de peso no campo. Exercícios parte superior do corpo para melhorar a força eo desempenho incluem supino, flexões, bíceps e extensões de tríceps. Grupos musculares sintonia fina menores entre os principais grupos musculares envolve a alteração de exercícios tradicionais. Por exemplo, executar inclinação e declínio supino para bater os músculos peitorais superiores e inferiores.
Core músculos
O núcleo inclui os músculos abdominais e das costas. Torções do tronco, abdominais, linhas dobradas para cima e agachamentos fortalecer os músculos do núcleo. Quando o putter tiro atinge a tábua de salto, uma torção do tronco e pressão simultânea dos músculos inferior do corpo cria a energia necessária para lançar mais longe. Core músculos devem ser fortes para manter a forma, neste ponto no lance.
Lower Body
Putters tiro aparecem para jogar apenas com os braços, mas músculos inferior do corpo desempenham um papel importante na obtenção de distância. A potência é transferida a partir da parte inferior do corpo através do núcleo para os braços, muitas vezes, a propulsão do tiro putter 180 graus no ponto de libertação. Exercícios inferior do corpo para arremesso de peso incluem agachamentos, leg press, extensões de perna e isquiotibiais cachos. Equilibrar a força muscular inferior do corpo ajuda a prevenir lesões musculares, por isso putters tiro deve trabalhar os músculos da panturrilha e músculos da canela, juntamente com os principais grupos musculares.
Treinos de velocidade
Um elemento importante de tiro colocando é a velocidade. Se movimento de trás para a frente da circunferência usando a técnica de deslizamento ou em torno do círculo usando a técnica de centrifugação, velocidade mais equivale a mais energia e mais uma reposição. Treinos de velocidade incluem correr nas retas e curvas de correr ou correr as retas e as curvas de correr na pista.
Combinadas Workouts
Força e velocidade exercícios combinados trabalhar vários grupos musculares, melhorando a velocidade. Com uma bola de medicina com peso entre 12 e 20 lbs. na mão, lançadores de saltar até um lance de escadas, um passo de cada vez. Este exercício aumenta o poder explosivo da parte inferior do corpo, aumentando a velocidade de perna para o lançamento arremesso de peso.