Os melhores exercícios para gota três tamanhos do vestido

Os melhores exercícios para gota três tamanhos do vestido


Descartando três tamanhos do vestido não virá fácil, mas existem alguns exercícios que podem ser feitos para ajudar você a chegar lá. Emparelhado com uma dieta saudável, um regime de fitness adequada, que incorpora tanto exercício cardiovascular e treinamento de força é a melhor maneira de perder gordura corporal e perder peso indesejado. Enquanto você permanecer dedicado, você deve ser capaz de soltar os tamanhos do vestido em nenhum momento.

Experimente o treinamento do intervalo

Quando você estiver olhando para perder peso indesejado, não procure mais do que o intervalo de formação. Em vez de sua rotina de cardio de costume chato, aumentar a intensidade para obter o seu corpo queima calorias e gordura explodir. Intervalo de formação envolve alternando velocidades rápidas para um curto período de tempo seguido por um tempo mais longo para a recuperação a um ritmo mais lento; por exemplo, uma corrida rápida de ritmo por 30 segundos seguido por um movimento lento para se recuperar por dois minutos. Esses intervalos podem ser facilmente incorporados em praticamente qualquer máquina de cardio, incluindo a esteira, bicicleta elíptica e estacionária. Troque sua rotina cardio usual para um-intervalo de formação de rotina três dias por semana e assistir a sua queda tamanho do vestido.

Bomba Alguns Ferro

Nada pode mudar seu corpo completamente como levantar pesos pode. Não só o treinamento de força desenvolver massa muscular magra, mas que massa muscular também ajuda a aumentar o seu metabolismo e aumentar a sua queima de calorias em geral. Incorporar o treinamento de força, pelo menos, duas vezes por semana para ver os benefícios. Realize exercícios como a imprensa do ombro, rosca bíceps e tríceps extensão para trabalhar seu corpo superior, eo agachamento e estocada para o seu corpo mais baixo. Realizar entre 10 a 15 repetições de cada exercício três vezes com um peso que é desafiador para você.

Incorporar Circuit Training

Circuito de formação dá-lhe a maioria de estrondo para seu fanfarrão. Um rápido e de alta intensidade do treino, treinamento em circuito normalmente combina exercícios cardiovasculares e movimentos de treinamento de força, o que lhe permite obter tanto exercícios feito de uma só vez. Circuito de formação tem que se move a partir de uma estação para a outra, cada uma com um exercício diferente para realizar, deixando-o com pouco ou nenhum tempo para descansar. Este tipo de treino vai manter o seu ritmo cardíaco durante todo o tempo, incendiando calorias e ajudando você a perder peso.

Exercícios abdominais

Exercícios abdominais por si só não vai ajudar a espremê-lo em um vestido menor, mas combinado com um regime de exercícios de queima de gordura que pode ajudar a emagrecer sua cintura. Exercícios como a prancha, pendurados perna levanta e torce russos ajudam a reforçar o seu núcleo, assim como apertar sua barriga. O núcleo é como qualquer outro músculo em seu corpo, no entanto, para treiná-lo apenas alguns dias por semana, dando aos músculos pelo menos um dia para descansar antes de treiná-los novamente.