Os melhores exercícios para fazer com uma bola de yoga em casa

Os melhores exercícios para fazer com uma bola de yoga em casa


Bolas de Yoga são bolas infláveis ​​usados ​​para regimes de fitness iCal, desde aeróbica até ioga para pilates. Eles são portáteis e podem facilmente ser usados ​​em casa. Faça um exercício tradicional como um sit-up, fazê-lo na bola yoga e você tem um regime de corpo inteiro. Ele trabalha vários músculos ao mesmo tempo, enquanto melhora do equilíbrio e coordenação. Aqui está uma rotina de exercícios que se concentra em áreas específicas, enquanto trabalhava todo o corpo.

Núcleo

Apenas tentando equilibrar enquanto está sentado sobre a bola e movendo seu corpo em torno vai trabalhar o seu núcleo. Outro exercício é estar de joelhos no chão. Coloque as mãos sobre a bola na frente de você. Mantendo o abdômen contraído, puxando sua barriga em direção a sua coluna, rolar lentamente a bola para a frente e, em seguida, revertê-lo. Vá só até onde você pode, sem arquear ou forçar as costas. Faça 5-10 repetições.

Pernas

A bola yoga é uma excelente maneira de fortalecer e tonificar os grandes grupos musculares, como os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos ao mesmo tempo, trabalhar os músculos que rodeiam menores. Uma forma de trabalhar as pernas é sentar-se alto na bola yoga mantendo o seu abs apertado. Levante uma perna reta e paralela com o chão. Mantenha o pé relaxado, mas ativa. Repita com a outra perna. Fazer 5-10 repetições de cada lado.

Braços e ombros

Este exercício vai envolver o seu peito e núcleo. Deite-se de barriga na bola yoga e as mãos no chão. Caminhe suas mãos para fora até que as coxas resto na bola. Dobre os cotovelos, baixando o seu corpo em direção ao chão. Empurre seu corpo para trás endireitando seus braços sem bloquear os cotovelos. Sua cabeça está alinhada com a coluna e os abdominais permanecem apertados. Faça 5-15 repetições.

Obliques

Fique em pé com os pés juntos, no lado esquerdo da bola yoga. Flexão dos quadris, coloque a mão direita sobre a bola. Eleve a perna esquerda até o seu lado até que esteja paralelo ao chão, mantendo a sua parte interna da coxa virada para o chão. Se você se sentir equilibrado, traga seu braço esquerdo para cima em direção ao teto. Parte inferior da perna no chão e repetir esta por outro lado. Faça 3-6 repetições de cada lado.

Proteja sua coluna

Ao fazer qualquer um desses exercícios, lembre-se sempre manter o abdômen firme e barriga puxado para trás para alinhar sua coluna e protegê-lo de lesões.