Dos quatro eventos na ginástica feminina, as barras assimétricas é o menos semelhante a todos os outros. Em vez de flipping e torcer, ginastas deve balançar seus corpos graciosamente na barra de alta e baixa. Fazer isso exige força, precisão, equilíbrio e até mesmo arte. É imperativo que você domina algumas habilidades básicas que servem como blocos de construção para todo o resto. Faça isso por praticar vários exercícios úteis.

Balanço

O balanço é um bloco de construção para praticamente qualquer elemento nas barras assimétricas. Qualquer ginasta deve dominar um balanço básico da torneira antes de passar para as habilidades mais difíceis. Para fazer este exercício, saltar para a barra alta. Permitir que o impulso para carregá-lo. Quando o estômago está virado para baixo, manter uma posição de corpo oco e ligeiramente dobrar sua cabeça para seu peito. Antes de passar a vertical e começar a posição para cima, ligeiramente arquear as costas e chutar os pés para a frente assim que seu corpo pode balançar para cima. Este movimento, chamado de "tap", reforça o seu núcleo e treina seus músculos para realizar os elementos mais avançados.

Kip

A maioria das ginastas montar a barra de baixo e alto bar com um kip. Dominar é preciso muita determinação e paciência. Ir para a barra com as pernas em uma posição Piked ou montou, deslizar para a frente até que seu corpo é reto e levante os dedos dos pés até o bar. Como seu balanço traz seu corpo para trás, mantenha os dedos dos pés para cima e empurrar a barra para que seus quadris acabam descansando no bar. Você deve reforçar o seu núcleo de poder realizar esta habilidade, então treinador Brian Bakalar recomenda corpo rochas. Deite-se de costas. Mantenha seus ombros e costas oca e as pernas estendidas e levantou cerca de 4 centímetros do chão. Balançar para trás e para frente.

Handstand

Quando ginastas chegar a um nível avançado, podem incorrer em deduções pesados ​​para a falta de paradas de mão nas barras assimétricas. Por esta razão, é importante dominar segurando essa habilidade no chão imediatamente. Dê um grande passo lunging frente com os braços estendidos sobre a cabeça. Traga a sua outra perna para cima, coloque as mãos no chão com os dedos virados para a frente e usar a força do passo para levá-lo para dentro da posição de pino. Mantenha seus braços, pernas, abdômen e glúteos apertados e sua cabeça. Aponte os dedos. Amplie seu corpo tanto quanto você puder.

Flyaway

Você deve aprender a fazer um esvoaçante básico antes de passar para desmonta bar mais difícil irregulares. Balanço na barra alta, em seguida, toque antes que seu corpo vai para cima. Aponte os dedos para o teto. Solte o bar quando você chegar a um ângulo de 45 graus e girar 360 graus para trás no ar. Terreno em um pequeno agachamento para evitar lesões. Você deve ser extremamente cuidadoso para deixar de ir ao bar no momento certo, pois a maioria dos ginastas deixar de ir muito cedo. Para praticar este exercício, você também pode tentar liberar em uma alta pilha de tapetes e aterragem em sua volta.