As costas, pernas e abdômen são as áreas mais importantes do seu corpo para a força funcional. Força funcional mostra-se quando seu caminhão morre e você empurra o veículo até o posto de gasolina um quarteirão de distância, ao invés de chamar um reboque - e quando seu filho quer que você fazê-los voar como o Superman. As pernas, costas e abdômen são os grupos musculares que fazem estas habilidades possível; os seguintes exercícios estão entre os melhores para o fortalecimento destas áreas importantes.

Built-In Shoulder Pads

Voltar exercícios exigem grande variedade. Você tem a sua parte inferior das costas, parte superior das costas, e até mesmo a largura e profundidade das suas costas. Para acertar a parte superior das costas, você será principalmente fazer exercícios de remo movimento. Esses movimentos vão construir os seus dorsais, deltóide posterior, rombóides, armadilhas, e até mesmo os oblíquos. Pull-ups, queixo-ups, altas puxa, encolhe os ombros, músculo-ups, subidas de corda e pedaços construir a largura das costas - enquanto as linhas de braço único de halteres, peito apoiado linhas, e se inclinou sobre as linhas a construir a espessura das suas costas.

Isole a sua espinha com Muscle

Exercícios de volta mais baixos vai envolver movimentos onde o principal objetivo é dobradiça para frente na cintura e voltar-se para uma posição ereta com tanto peso como seguramente possível. Variação é determinado por onde e como você suportar o peso. Por exemplo, segurando a barra em suas mãos por um levantamento terra provoca uma resposta diferente do que apoiar a barra em seus ombros para uma boa manhã. Estes exercícios vão construir a espessura e largura em sua parte inferior das costas: agachamento, puxa limpas, arrebatar puxa, hip / back extensões na cadeira romana, bom dia, limpa / potência limpa, e balanços kettlebell.

A Fundação de um corpo forte

As pernas são uma parte do corpo muito mais simples para atacar completamente. Simples não quer dizer fácil; na verdade, as pernas são, potencialmente, a parte do corpo mais exigente. Os melhores exercícios para as pernas estão de volta agachamento, agachamento frontal, lunges, step-ups, e presunto glúteo aumenta. Pernas são tão exigentes para treinar, porque os exercícios exigem equilíbrio, coordenação e atenção aos detalhes. Agachamento testar a sua capacidade mental, porque para obter os resultados que deseja, você tem que começar por baixo alguns pesos pesados ​​- que estão tentando esmagá-lo - e lutar contra o seu caminho de volta.

A cola para o seu corpo à prova de balas

Abs são importantes para cada exercício ou movimento atlético que você nunca executar. Seu corpo funciona como uma unidade simbiótica, não como um monte de peças individuais. Treinando o abs ajuda a garantir que a parte superior e inferior do seu corpo estão ligados por uma conexão forte, durável. Treinar abs diariamente e mudar-se os movimentos de resultados constantes. Aqui estão os melhores exercícios para os abdominais: deitado levanta a perna, pendurado perna levanta, dedos em bar, joelhos até os cotovelos, L-pull-ups, subidas corda L, rochas ocas, prancha detém, toques prancha, torções russos, turcos getups , OH sentar-ups, mala carrega, e sidebends.