A melhor maneira de nivelar um grande estômago é cortar calorias e se mover mais. Cardio exercício diário e um par de exercícios fáceis para tonificar os músculos do estômago vai encolher um grande estômago rápido e seguro. Mas apenas se movendo mais sem uma estratégia não será tão eficaz como o exercício com sabedoria.
Cardio
Cardio diário queima calorias e aumenta o seu metabolismo. Basta fazer um par de sessões de cardio por semana para queimar 500 calorias aqui e ali não vai aplainar seu estômago. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, por isso, trabalhar fora 500 calorias em uma hora não vai chegar longe. Em vez disso, começar com três dias por semana de moderada intensidade cardio por 20 minutos e adicione um dia por semana a cada duas semanas até que esteja até seis dias por semana de cardio. Tente chegar 30 minutos de atividade física de baixa intensidade em seu dia de descanso, como caminhada ou jardinagem. Em seguida, adicione um adicional de 20 minutos por dia para que você está fazendo duas sessões de cardio de 20 minutos até que você a perder peso suficiente para ver os músculos do estômago. Uma vez que você chegar lá, você pode reduzir para 30 minutos, cinco dias por semana, para manter a sua barriga lisa.
Bosu Plank
A prancha bosu é um ótimo exercício para nivelar o estômago, uma vez que requer todo o seu núcleo de trabalhar para manter seu corpo equilibrado sobre o bosu. Isso irá tonificar os músculos que você precisa para obter uma barriga lisa e queimar calorias que você mantenha seu peso corporal. Obter uma bola bosu e lançá-lo para o lado negro é para cima. Pegue os lados do bosu e mantenha-se no ar com o peito acima do bosu e os pés apoiados no chão. Mantenha as costas retas, seus quadris se levantaram, e os músculos abdominais e nádegas apertou apertado. Você pode começar a fazer este exercício no chão até que você construir a força para fazê-lo no bosu. Comece com dois dias por semana e trabalhar até quatro.
Crunch Ball Com Rotação
O exercício de prancha trabalha os músculos através de estabilização para apertar seu abs. A crise de bola com o exercício de rotação vai tom ainda mais o músculo reto abdominal e músculos oblíquos através do movimento. Sente-se em uma bola de estabilidade e caminhar-se para a frente até que a bola está sob seu meio e inferior das costas e seu corpo está paralela ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o queixo. Triture-se e gire os ombros para a direita. Manter durante 2 segundos e regressar à posição inicial. Crunch novamente e girar para a esquerda. Segure. Mantenha alternando e trituração até que você tenha feito duas séries de 10 repetições de cada lado. Comece com dois dias por semana e trabalhar até quatro.