A gordura da barriga vem em duas formas, subcutâneo e visceral. A gordura visceral, que fica logo abaixo da superfície da pele, é responsável pelo aparecimento da celulite e uma aparência gordurosa irregular, enquanto que a gordura visceral envolve os órgãos internos e pode levar a problemas de saúde, tais como doenças cardíacas e diabetes. Embora ambos os tipos de gordura da barriga são difíceis de eliminar, certos exercícios irá aumentar suas chances de ganhar a batalha da protuberância.

Confusão muscular

Usando o princípio da confusão muscular em um treino de queima de gordura da barriga vai garantir que seu corpo não se torne excessivamente acostumados a um movimento particular, de modo que você vai continuar a ter ganhos com seus esforços de perda de gordura. Por exemplo, exercícios abdominais e cardiovasculares devem variar em cada treino para evitar platôs que podem levar à diminuição da queima de gordura. Fazer flexões e treinamento elíptico para o primeiro treino e oblíquos ou flexões laterais e uma corrida para a próxima.

Exercício Cardiovascular

A perda de gordura é dependente tendo em menos calorias do que você queima; portanto, você deve aumentar o treinamento cardiovascular para queimar gordura, se você não diminuir a ingestão de calorias. Uma maneira de encontrar a sua zona de queima de gordura é subtrair sua idade de 220 Peak queima de calorias irá ocorrer quando você está em 60% ou mais este número. Muitas fontes on-line irá ajudá-lo a manter o controle das taxas de gasto calórico para vários exercícios. Além disso, muitas máquinas de exercício dar-lhe uma idéia geral de quantas calorias você está queimando durante um treino. Geralmente, de 60 a 90 minutos por dia de exercício intenso cardiovascular vai ser suficiente para queimar um dia médio do valor de calorias ou mais.

Treinamento de resistência

Um estudo realizado pelo International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism indicaram que o treinamento de resistência, quando incluídos em um programa cardiovascular, aumento da eficácia da queima de gordura metabólica. O treinamento de resistência inclui musculação e exercícios isométricos. Para ótimos resultados de queima de gordura da barriga, resistência alternativo e treinamento cardio. Além disso, considere o treinamento de peso, utilizando o método de circuito cardio; passar de um exercício para o outro com descanso mínimo entre a receber tanto um cardio e resistência treino durante uma sessão.

Duração e intensidade

Para aumentar os ganhos de saúde cardiovascular, musculatura ou queima de gordura, você deve aumentar continuamente tanto a duração ou a intensidade do treino. Para o treinamento do peso, isso significa adicionar mais pesos ou gastar mais tempo de elevação. Para ver aumentado queima de gordura utilizando o método cardiovascular você terá que aumentar sua taxa de velocidade e coração ou passar mais tempo com o exercício específico para ganhar sempre. Quando o exercício torna-se estagnada, você pode chegar a um patamar que vai inibir a queima de gordura. Se você não está vendo uma perda de gordura ou polegadas por 3 semanas ou mais, tente aumentar a duração, intensidade ou ambos para estimular a queimar mais gordura.