De acordo com a terapeuta e instrutor de yoga físico Julie Gudmestad, dor de garganta crônica é uma "epidemia americana moderna" e músculos do ombro apertadas são um problema comum entre os seus clientes de ioga. Felizmente, poses de ioga pode ajudar a aliviar a tensão em ambas as áreas ao mesmo tempo, ensinando a melhor postura e melhorar a mobilidade de longo prazo.

Twist Bharadvaja

Torção do Bharadvaja é uma pose alívio de tensões que se estende do ombros, coluna e quadris e pode ajudar a aliviar a dor de garganta. Comece sentando-se no chão e inclinando-se ligeiramente para a nádega direita. Dobre ambos os joelhos para trazer o seu pé rodada para a esquerda de modo que o seu tornozelo esquerdo descansa confortavelmente em seu pé direito e ambos são um pouco fora de sua coxa esquerda. Inspire profundamente e sentar-se em linha reta, então torcer lentamente o tronco para a direita enquanto expira. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e sua mão direita no chão atrás de sua nádega direita para ajudar você a torcer mais e virar a cabeça para olhar para os pés para a esquerda para esticar o pescoço. Respiração lenta e sair por 45 segundos, concentrando-se em puxar as omoplatas para baixo em direção ao seu cóccix e sentindo o alongamento suave em seu pescoço, em seguida, expire e retorne à posição inicial. Repita o movimento no lado da mão esquerda.

Peixe do novato Pose (Matsyendrasana)

Esta postura pode ajudar a aliviar a dor nas costas, dor de garganta e fadiga e pode ajudar a melhorar a postura. Você vai experimentar um trecho completa da parte superior do corpo durante o exercício. Comece por deitado no chão de costas com as nádegas apoiadas sobre as costas das mãos e os cotovelos dobrados para os lados. Pressione seus antebraços firmemente no chão e inalar como você levanta lentamente o tronco e cabeça no chão. Abaixe cuidadosamente a parte de trás de sua cabeça para o chão para criar um arco em suas costas e aumentar o seu peito para cima. Evite colocar muito peso sobre sua cabeça, pois isso pode esticar o pescoço, em vez manter suas nádegas, pernas e antebraços pressionando ativamente no chão. Mantenha a postura por 15 segundos e depois expire e abaixe lentamente de costas para o chão.

Metade Senhor dos Peixes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Esta postura torcendo estende os ombros, pescoço e quadris e ajuda a estimular o corpo. Comece sentando-se sobre uma pequena almofada no chão com os joelhos dobrados na frente de você e os pés apoiados. Deslize cuidadosamente o seu pé esquerdo em sua perna direita para o seu quadril direito, em seguida, levante o seu pé direito sobre a perna esquerda e coloque-o deitado no chão ao lado de seu quadril esquerdo com o joelho direito apontando para cima. Torcer o tronco levemente para a direita enquanto expira. Coloque a mão direita no chão ao lado de sua nádega direita e sua mão esquerda no chão ao lado de seu pé esquerdo com o braço descansando na parte externa da coxa direita. Puxe sua coxa direita interna em seu torso, empurrar o interior do seu pé direito no chão e vire a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo em seu pé direito. Inspirar e expirar profundamente como você se concentrar em alongar sua coluna em direção ao teto, enquanto puxando as omoplatas para trás e para baixo. Mantenha a postura por 45 segundos antes de expirar e liberar, em seguida, repetir no outro lado.

Pose Dolphin

O golfinho é representar uma pose de pé disse para aliviar o stress e aliviar a tensão na parte superior das costas. Comece ajoelhado no chão e descansar os antebraços no chão para que seus pulsos estão alinhados com os ombros. Traga as palmas das mãos, pressione os antebraços no chão e agachar-se para os dedos dos pés. Lentamente levantar as nádegas para o ar e estique os joelhos até que eles são apenas ligeiramente dobrados. Mantenha a cabeça entre os braços, sem deixá-lo cair e continuar a pressionar os seus antebraços e dedos dos pés no chão. Concentre-se em manter sua coluna reta, o cóccix puxado para o teto e as omoplatas puxado para fora e para baixo suas costas como você respirar profundamente por 45 segundos. Expire e lentamente dobre os joelhos de volta para o chão.

Bow Pose (Dhanurasana)

O Pose Bow é uma forma eficaz de alongamento quase todo o corpo. É particularmente bom para aliviar dores nas costas e melhorar a postura através do fortalecimento dos músculos das costas e do pescoço. Comece esta pose por mentir sobre sua frente, com uma almofada sob a pélvis e os braços esticados para baixo por seus lados, palmas para cima. Expire e traga seus pés para as nádegas com os joelhos a largura dos quadris. Agarre seus tornozelos, em seguida, inspire e puxe os tornozelos e coxas firmemente para cima e longe do chão. Com esta ação, seu corpo deve formar uma forma de arco com os braços esticados para trás como a corda do arco. Mantenha essa posição por 20 segundos. Você deve se concentrar em pressionar sua pélvis e cóccix em direção ao chão e manter os músculos das costas relaxados. Tente puxar as omoplatas para fora e para baixo e manter os ombros relaxados e longe de seus ouvidos. Expire e solte seus tornozelos para voltar à posição inicial.