Yoga que é feito para a vitalidade é chamado asanas yoga. Poses asanas são o factor de estabilização que ajuda a pessoa a chegar a um estado meditativo. Devido a isso, asanas enfatizam segurando uma posição por tanto tempo quanto possível. No início, você pode achar que é difícil manter a pose por muito tempo, mas a prática vai mudar isso, como seus músculos se tornam mais fortes e mais estáveis.

Pose Chair

Stand com os pés na largura do quadril e as costas retas. Levante na ponta dos pés, dobre os joelhos e esticar os braços esticados na frente de você. Mantenha a postura por tanto tempo quanto puder. Se você achar que é muito difícil, você pode achatar seus pés, levantando-se para os dedos dos pés apenas quando estiver pronto.

Standing frente Bend

Stand com os pés na largura do quadril e as costas e pescoço reto. Mantendo as costas completamente em linha reta, flexione o mais à frente possível. Idealmente, você deve dobrar para a frente até que seu peito toca os joelhos. No entanto, se você não é flexível o suficiente para fazer isso ainda, você pode inclinar para a frente um pouco menos. A coisa mais importante é manter as costas retas.

Pose da árvore

Stand com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo. Levante seu pé esquerdo e trazê-lo para descansar em sua coxa direita. Traga as suas mãos para cima e sobre a cabeça e fecho-los lá. Mantenha a postura por 30 segundos. Repita com a outra perna.

Guerreiro III

Stand com os pés na largura do quadril e as costas retas. Incline-se para frente, mantendo as costas retas, até que seu peito é paralelo ao chão. Erga sua perna esquerda atrás de você até que ele, também, é paralelo ao chão. Chegar a suas mãos para fora na frente de você e fecho-los juntos. Segure esta posição por 30 segundos. Repita com a outra perna.

Upward Crescent Moon

Stand com os pés na largura do quadril e as costas retas. Passo em frente com o seu pé direito como o coloque as mãos sobre sua cabeça e fecho-los. Encoste-se, curvando a coluna em forma de lua crescente. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita com a outra perna.

Voltado para baixo Staff

Deite-se no chão, de bruços, com as mãos espalmadas no chão ao seu lado e os dedos dos pés encolhidos. Endireite lentamente os braços e levante o peito mais longe do chão, deixando seus dedos curvados. Mantenha a postura por tanto tempo quanto for confortável.