Os melhores exercícios de peso livre

Especialistas dizem que o exercício com pesos livres oferece muito mais benefícios do que usando uma máquina porque você está trabalhando mais músculos. A máquina ajuda a empurrar o corpo, puxar e levantar pesos, por isso o corpo não obter o efeito completo como ele faria com pesos livres. Se você estiver olhando para perder ou manter o peso e aumentar a sua aptidão, você vai encontrar os pesos livres para ser muito benéfico. Existem vários exercícios que você pode fazer para cada parte do corpo usando pesos livres.

Parte superior do corpo

Use um banco e peso conjunto que se encaixa o seu nível de força. Não levante mais do que você é capaz de lidar. Para começar, há o supino - isto é, quando você se deita de costas e levantar e abaixar a barra de e para o seu peito. Isto irá funcionar para fora seus braços e seu peito. Use ondas do braço com halteres para seu bíceps. Lateral e frente levanta com os halteres pode ser feito para trabalhar nos braços e tríceps.

Lower Body

Trabalhar fora a parte inferior do corpo pode ser muito benéfico se você estiver em esportes ou está olhando apenas para ter um bom físico. Você ainda vai precisar da barra e halteres para as pernas. Um exercício que pode ser feito com os pesos livres é o elevador mortos - isso é quando você agachar e pegar a barra, estar em linha reta com a barra em suas mãos e abaixá-lo para baixo perto do chão, sem deixá-la cair e, em seguida, voltando novamente mais um par de vezes antes de liberá-lo de volta para o chão. Há também o agachamento, que é quando você coloca a barra sobre seus ombros e você agache-se e volta-se mais e mais.

Abdominais

Para os músculos abdominais, você precisa de halteres e bola de medicina. Use a bola de medicina ao fazer flexões. Segure a bola em suas mãos, com os braços estendidos como se deitar e vir para cima. A bola medicamento também pode ser usado durante o crunch reverso: Coloque a bola entre os joelhos ao colocar em sua volta e trazê suas pernas em direção a seu abdômen e depois de distância.

Tipos

Existem vários tipos de pesos livres. Testar os pesos antes de comprá-los e começar seus exercícios. A barra é uma barra longa de cerca de 3 metros de comprimento. Pesos arredondados pode ser colocada sobre as extremidades de cada lado para aumentar o peso. Quanto mais forte você se tornar, mais pesos que você pode colocar em aumentar suas habilidades. Halteres são pequenos e podem ser realizadas em suas mãos. A maioria das pessoas usam dois ao mesmo tempo para vários exercícios - como quando você usa um banquinho para subir e levantar um joelho, segurando um haltere em cada mão. Eles podem ser comprados em £ 2,5 e tão alto quanto £ 100 ou mais por haltere. A bola de medicina é considerado um peso livre; ele é pequeno e vem em vários tamanhos de peso.