Os melhores exercícios de natação para achatar o estômago

Os melhores exercícios de natação para achatar o estômago


O verão é uma época para uma empresa, corpo em forma e natação é sem dúvida entre as opções mais seguras e mais intensos para um treino cardiovascular. Natação proporciona resistência à água, menos risco de lesão aos músculos e articulações, ea água fria mantém-lo de superaquecimento. Vários exercícios de natação pode ajudar a nivelar o estômago, reforçar o seu núcleo e obter esse corpo de biquíni que você sempre quis.

Leap e colher

Fique na água em um lugar onde, quando seus pés estão espalhados afastados, o topo do nível da água está perto de sua caixa torácica. Enquanto seus pés estão espalhados, saltar para fora da água o mais alto que puder. Este exercício vai trabalhar a parte inferior do seu abdômen. Para a parte superior, copo juntará suas mãos e colocá-los no fundo da água. Puxe as mãos para cima, pegando a água que você vá. Repita este exercício, empurrando a água para baixo, para a direita e para a esquerda para trabalhar os músculos oblíquos. Quando você pode facilmente fazer cada um desses exercícios, combiná-los com o movimento do pulo.

Caminhada

Caminhe ao redor de sua piscina com água na altura da cintura. Andar para a frente, para trás e para os lados podem melhorar o equilíbrio, flexibilidade e controle muscular núcleo, dando-lhe um treino cardiovascular. Devido à resistência à água, diminuir a sua velocidade de caminhada normal pela metade, em seguida, aumentar a velocidade de como você fica mais forte. Carol A Kennedy-Armbruster, um especialista em exercícios na água na Universidade de Indiana, diz: "Você precisa olhar para a piscina como uma máquina de resistência gigante ... Estes exercícios são impressionante para qualquer um fazer."

Leg Extensions

Fique ao lado da piscina e agarrar a borda. Levante a perna esquerda para o lado, trabalhando suas oblíquos e quadris. Gire a perna quantas vezes puder. Abaixe sua perna de volta para o fundo da piscina e repita com a perna direita. Como você ficar mais forte, este exercício vai se tornar mais fácil. Quando isso acontece, fazer este exercício sem segurar no lado da piscina. Como isso se torna mais simples, levantar as mãos para o ar ao fazer as extensões de perna e rotações. Finalmente, feche os olhos, enquanto você faz o exercício para torná-lo mais difícil.

Leg Levante

Fica de frente para a piscina com as costas contra o lado e segurar na borda com os cotovelos. Mantenha as pernas e as costas retas, e levantar as pernas para que você está em uma posição sentada. Segure por 10 segundos e respirar através de todo o exercício. Dobre os joelhos e abaixar seus pés para o fundo da piscina. Repita se desejado, e aumentar a duração e repetições que o seu corpo se torna mais forte.