Os melhores exercícios de musculação vai trabalhar não só um grande grupo de músculos como os peitorais ou dorsais, mas também melhorar o seu núcleo, o equilíbrio ea coordenação para a força funcional. Exercícios de musculação realizados em máquinas ou sentados em um banco podem ser eficazes para a construção de grandes músculos, mas a realização de exercícios em ambientes instáveis ​​como com bolas de estabilidade, bolas Bosu ou movimentos alternados vai trabalhar mais grupos musculares, tendões e ligamentos.

Exercícios da esfera da estabilidade

Exercícios de musculação, como flexões, são exercícios eficazes para construir a força em seu corpo. Flexões, como muitos exercícios de treinamento de peso, pode ser melhorada com a adição de uma bola de estabilidade. Flexões trabalhar seus peitorais, braços, ombros, glúteos e abdominais. Deite-se de uma bola de estabilidade com a bola sob suas coxas ou canelas. Coloque as mãos no chão sob seus ombros. Dobre os quadris, apertar o seu abs e manter as costas retas. Seu corpo deve ser paralelo ao chão com as pernas estendidas para trás no ar. Dobre os cotovelos até que sua cabeça é de 1 polegada a partir do chão. Mantenha-se lá por 2 segundos. Adicionando uma espera isométrica para exercícios irá aumentar o desafio. Expire e empurre de volta até seu corpo é paralelo ao chão novamente.
Você também pode fazer exercícios como bíceps, prensa francesa e prensas de sobrecarga ao sentar-se em uma bola de estabilidade para adicionar trabalho do núcleo para o exercício. Em vez de deitado em um banco para fazer prensas haltere peito, crucifixo no peito e linhas, você pode mentir sobre uma bola de estabilidade.

Exercícios Bosu Bola

A bola Bosu é uma peça de equipamento de exercício que pode ser incorporado em sua rotina de treinamento de peso para desafiar o seu equilíbrio e núcleo. Você pode encontrar bolas Bosu em algumas lojas de produtos esportivos da linha. Você pode fazer exercícios como bíceps, tríceps francês prensas e prensas de sobrecarga de pé no lado arredondado de uma bola Bosu. Uma vez que você pode fazer estes exercícios em pé sobre uma bola Bosu com duas pernas, ficar em uma perna para adicionar ainda mais um desafio para o seu equilíbrio.
Squats são um ótimo exercício inferior do corpo que trabalha os quadríceps, glúteos e panturrilhas. Fique no lado liso de uma bola Bosu enquanto você agachar para trabalhar os abdominais também. Coloque um pé para a frente com a bola Bosu na largura do quadril distante. Coloque suas mãos em seus quadris. Dobre os joelhos e chegar de volta com seus quadris. Não permita que seus joelhos para passar os dedos dos pés. Incline-se ligeiramente para a frente com a sua parte superior do corpo. Mantenha-se em uma posição de agachamento baixo por 2 segundos. Expire e ficar para trás em linha reta.

Exercícios Alternada

Prensas peito, crucifixo no peito, prensas de sobrecarga, bíceps e prensas francesas são alguns dos melhores exercícios de musculação que podem ser feitas melhor, alternando os movimentos de um braço de cada vez para desafiar a sua coordenação e núcleo. Por exemplo, ao fazer uma sobrecarga de imprensa haltere só pressionar um braço de cada vez. Fique em pé com os pés na largura do quadril e um haltere em cada mão. Mantenha as mãos na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos dobrados. Expire e pressione um dos braços acima da cabeça. Segure por 2 segundos. Inspire e diminuir o seu braço. Expire e pressione o outro braço sobre sua cabeça. Segure e, em seguida, inspire e abaixe os braços. Este exercício trabalha os deltóides e tríceps. Você também pode ficar em uma perna para trabalhar ainda mais seus músculos do núcleo.