Os melhores exercícios antes de jogar Voleibol

Os melhores exercícios antes de jogar Voleibol


O aquecimento antes de um jogo de vôlei é essencial para o desempenho de pico e reduzir o risco de lesões. Os melhores exercícios antes do jogo irá prepará-lo fisicamente e mentalmente para jogar vôlei, estimulando seu corpo a funcionar de forma específica para o esporte. Por exemplo, alguns exercícios de aquecimento vai soltar os músculos de seus braços e dedos para que serve e bater. Seu regime de pré-jogo deve incorporar calisthenics, alongamentos e exercícios relacionados com habilidade.

Calisthenics

Antes de se envolver em alongamento dinâmico, você deve fazer cinco a 10 minutos de atividade cardiovascular leve ou exercícios de relaxamento para aquecer as grandes articulações. Jog em um ritmo calmo em torno da quadra de vôlei de cerca de duas a quatro vezes, balançando os braços em todo o seu corpo, frente e verso e em padrões aleatórios. Pegar o ritmo por correr com um pontapé terminam em que você chutar os calcanhares até os glúteos. Deslocar o comprimento do corte mais dois a quatro vezes, adicionando um chute alto no joelho. Thrust seus joelhos até o nível da cintura. Enquanto aquecendo os músculos e elevar a temperatura do corpo, se acostumar a se mover para trás e para a frente do tribunal.

Alongamentos dinâmicos

Quando você faz alongamentos warm-up para o voleibol, você deve mover seu corpo através de intervalos controlados de movimento aplicáveis ​​ao jogo. Alongamentos dinâmicos utilizados para o voleibol pode incluir a frente e balanços de perna lateral, andando lunges e balanços de braço. No entanto, estes exercícios são usados ​​para a maioria dos esportes. Destinam-se a executar trechos específicos do voleibol, ajudando você a manter a forma correta na quadra. Por exemplo, fique de lado ao lado de um bar na altura do peito em um rack de agachamento. Coloque seu pé direito na barra e no pé esquerdo, do outro lado do bar. Seus pés devem estar na largura dos ombros. Coloque seus braços em posição de escavação. Reduza o seu corpo em um agachamento abaixo da barra e, em seguida, levantar-se lentamente para a posição de pé do outro lado do bar. A inversão da direcção e repita o pato bar. Faça 10 repetições para cada lado.

Exercícios de aquecimento

Exercícios de aquecimento pode ajudar você a se preparar fisicamente para o jogo, como o desenvolvimento de coordenação olho-mão e praticando posição correta do corpo. Por exemplo, um malabarismo de dois bola é um exercício em que você tem que jogar a bola para cima em ambos os lados do seu corpo. Comece segurando uma bola debaixo do braço ou entre as pernas. Segure a outra bola em suas mãos. Como você atirar a primeira bola no ar, para alcançar a segunda bola para lançá-lo no ar antes de a primeira bola vem para baixo. Tente jogar uma bola para o lado direito de você eo outro para a esquerda. Use as duas mãos para pegar e jogar as bolas, mantendo os braços o mais reto possível.

Praticar Skills

Você pode executar vários exercícios para praticar suas habilidades - serve, conjuntos, passa, cava e blocos - antes de jogar um jogo de voleibol. Por exemplo, recrutar dois outros jogadores para fazer uma broca set-bump-atrás. Os três jogadores formam uma linha reta com distância suficiente entre eles para passar a bola. Jogador um conjuntos ou passa a bola para o jogador dois, que então passa a bola para trás se a jogador três. Jogador três jogos ou passa a bola por cima da cabeça de dois jogadores do jogador para um. Jogador dois precisa colocar um backspin na bola. Depois de cinco a 10 passes entre todos os jogadores, trocar de posições. Outra broca para jogadores avançados é o jogo de um só braço. Marque um tribunal menor para 4-6 jogadores. Iniciar um jogo jogado apenas com uma mão ou braço com um serviço por baixo.