Os melhores exercícios aeróbicos para as Mulheres para perda de peso após 50

Os melhores exercícios aeróbicos para as Mulheres para perda de peso após 50


Exercícios aeróbicos regulares podem ajudar a reduzir o peso corporal, gordura corporal e os riscos de doenças em mulheres com mais de 50. Uma revisão publicada em uma edição de 2012 do "Jornal da América Geriatrics Society", relata o exercício aeróbio também ajuda melhora a função cognitiva em adultos mais velhos. A perda de peso depende da quantidade de calorias que você consome e queimar todo o dia. O melhor exercício aeróbico para uma mulher com mais de 50 é que ela gosta e pode ficar com a longo prazo.

Fundo

Quando se trata de perda de peso, a quantidade total de exercício aeróbico regular uma mulher se envolve em determina seu sucesso. Uma revisão publicada em uma edição de 2009 do "Ochsner Journal" relata as mulheres com sobrepeso e obesas devem ter como objectivo exercer aerobicamente 45 a 60 minutos, cinco a sete dias por semana. As diretrizes de atividade física para os americanos 2008 sugere que, quando os adultos mais velhos são incapazes de atender aos requisitos mínimos de atividade física de 150 minutos por semana por causa de problemas de saúde, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto possível, após seus médicos lhes dar o OK.

Biking

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto, com baixo risco de lesões. Mulheres com mais de 50 vai queimar uma quantidade significativa de calorias de bicicleta, o que é benéfico para a perda de peso. Um estudo publicado em uma edição do "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" 2010 relata anteriormente mulheres sedentárias que participaram de treinamento de ciclismo três vezes por semana durante 12 semanas perderam peso significativo e gordura corporal sem comer menos. Harvard Medical School relata que uma mulher de 155 quilos vai queimar 520 calorias em uma hora de bicicleta em ritmo moderado. Uma mulher sedentária que começa este regime de exercícios pode perder cerca de um quilo por semana, se a sua ingestão de calorias permanece constante.

Exercícios aquáticos

Exercícios aquáticos, como natação voltas ou hidroginástica também são excelentes exercícios de baixo impacto para as mulheres com mais de 50 anos que querem perder peso. Harvard Medical School relata uma mulher de 155 quilos vai queimar 744 calorias nadando o peito por uma hora e 298 calorias em uma aula de uma hora de hidroginástica. As mulheres que pesam mais de £ 155 provavelmente vai queimar mais calorias durante seus treinos.

Treinamento elíptico

Usando um aparelho elíptico com guidão movimento vai ajudar as mulheres com mais de 50 obter um treino de corpo inteiro, queimar calorias rapidamente e perder o excesso de peso e gordura corporal. As máquinas elípticas têm baixo risco de lesões como fraturas por estresse, e são de fácil em suas articulações. De acordo com a Harvard Medical School, uma mulher de 155 quilos vai queimar 670 calorias usando um instrutor elíptico para uma hora, o que significa que ela pode perder mais de um quilo de peso corporal por semana se sua ingestão de calorias permanece constante.