Trabalhar os músculos abdominais é ótimo para a força do núcleo e ajudar a obter uma barriga mais definida. Sente-ups e flexões são exercícios normais ab, mas existem vários exercícios abdominais mais obscuros que podem trabalhar o abs mais rápido e mais vigorosamente do que flexões simples.

V Ups

V Ups são uma variação de sentar-se ou crise, que são muito mais difíceis e trabalhar o abs significativamente mais rápido. Para fazer um V para cima, deitado em uma esteira de exercícios. Levantar as pernas para cima, mantendo-os em linha reta. Ao mesmo tempo, levantar a cabeça e tronco para cima, de modo que no meio do exercício do corpo e as pernas fazer uma forma em V. Tenha os seus braços apoiados em seus lados paralelos com seu corpo. Você deve começar por realizar um conjunto de 10 ou 15 V ups e trabalhar a partir daí.

Prancha

Plank é um exercício que pode ser familiar para qualquer pessoa que tenha feito yoga. A posição de prancha é uma ótima maneira de trabalhar isometricamente o abs. Para fazer a prancha, deitado de barriga para baixo, com os pés apoiados sobre os dedos como se você está indo fazer um push-up. Em vez de fazer um push-up apoiar a frente do seu corpo sobre os antebraços, e mantenha o corpo reto como uma tábua, apoiado apenas pelos antebraços e dedos dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto. Prancha lateral é uma variação para trabalhar os abdominais oblíquos. fazer a prancha lateral, assumir a posição normal prancha, mas girar seu corpo para um lado, para que o vosso corpo é perpendicular ao chão. Seu corpo será apoiado por um antebraço e cotovelo e ao lado de um de seus pés.

Air bicicleta

Air bicicleta é um exercício eficaz ab abando-nar também trabalha as pernas. Para fazer o plano mentira ar bicicleta em suas costas em uma superfície confortável. Coloque as palmas das mãos ao seu lado ou atrás do seu calor para o apoio. Levantar as pernas para cima cerca de seis centímetros do chão, em seguida, iniciar girando-os como se estivesse andando de bicicleta. Como você estender cada perna para fora na parte inferior do movimento da bicicleta deve permanecer dentro de 6 centímetros do chão, mas não deve tocar a andar. para um treino mais difícil, você pode simplesmente segurar as duas pernas 6 centímetros acima do chão, sem fazer a ação de bicicleta.