Os melhores exercícios abdominais depois de ter um bebê

Seu bebê está aqui e seus seis pack abs sumiram. Pode ser deprimente, mas você pode obter o seu ventre liso para trás com os exercícios abdominais corretos. Com um pouco de paciência e perseverança, sua gordura bebê vai queimar revelando seu disco abs rock.

Comece devagar

Seu corpo passou por grandes traumas. Faça um favor e não tente entrar em ação uma semana após o parto e corrida através de um milhão de conjuntos de flexões. Comece devagar. É preciso facilitar a volta para as coisas, dando o seu corpo tempo para se reparar. Procure o conselho de seu médico e aprovação antes de fazer qualquer coisa. Além disso, lembre-se de ouvir o seu corpo. Ignorando alguns sinais pode ser prejudicial para a sua recuperação.

Amamentação

As mães que amamentam queimar entre 200 a 300 calorias a mais por dia do que as mães que não amamentam. Durante enfermagem, os hormônios também são liberados que fazer com que o útero se encolher ao tamanho pré-gestacional.

Cardio

Comece devagar. Comece com caminhadas ao redor do bloco. Tal como o seu corpo cura e você construir a força, o poder caminhada mais longa e incorporar algum jogging.

Se você tiver acesso a uma piscina, natação oferece tonificação do corpo inteiro com menos estresse sobre as articulações. Quando você está completamente curado, tente andar de bicicleta por uma mudança de ritmo. Lembre-se de esticar completamente antes e depois de soltar os músculos.

Exercícios Ab-específicos

Quando você está afastada pelo seu médico e seu corpo lhe diz que é hora de começar a trabalhar, há alguns exercícios específicos ab-que podem ser executadas para tonificar sua barriga.

Comece com o V-up, que só requer espaço aberto. Deite-se no chão e levantar os braços esticados acima da cabeça. Levante os braços e pernas ao mesmo tempo, tocar os dedos dos pés no ar.

Você pode aumentar a dificuldade deste exercício, suspendendo o tronco e as pernas acima do solo ao longo de todas as suas repetições. Na primeira você pode ter dificuldade em equilibrar, mas, eventualmente, você vai pegar o jeito dele.

Outro exercício ab é a bicicleta sit-up. Este sit-up funciona seu abs e oblíquos. Comece este exercício no chão em uma posição de sentar-up normal. Deixe seus pés pairar a poucos centímetros do chão com os joelhos levemente dobrados. Ao início, seus pés não deve tocar o chão até que você tenha realizado tantas repetições como você pode. Levante o joelho esquerdo ao levantar seu corpo superior. Manter as mãos atrás da cabeça, virar o corpo para que o seu joelho esquerdo e direito se encontram cotovelo. Retorne à posição inicial; ter certeza que seus pés não tocam o chão. Repita, torcendo na direção oposta.

Use uma barra de pull-up para trabalhar os abdominais inferiores. Enquanto pendurado na barra, levantar os joelhos em direção ao peito. Certifique-se de usar o seu abs para levantar os joelhos, ao invés de qualquer impulso balançando. Uma vez que seus joelhos passar seus quadris, retorne lentamente à posição inicial de suspensão. À medida que você crescer mais forte, você pode aumentar a dificuldade deste exercício, torcendo o tronco durante cada repetição. Isso também irá tonificar os oblíquos.

Kegel

Trabalhar os músculos pélvicos oferece benefícios profundos na sua abs também. Você pode encontrar seus músculos pélvicos por urinar e parar o fluxo. Os músculos se sente contratantes que você parar o seu fluxo de urina são os músculos pélvicos. Contrair esses músculos por 10 segundos de cada vez. Eventualmente, você deve ser capaz de repetir este exercício 20 a 30 vezes. Respire normalmente por toda parte e concentrar-se nos músculos corretos.