Bolas de estabilidade são perfeitos para misturar em alguns novos exercícios abdominais para sua rotina de treino normal. Bolas de estabilidade são bolas de plástico inflado difíceis que você pode usar para o equilíbrio e para posicionar-se para vários exercícios. Eles vêm em vários tamanhos. Você pode sentar, deitar ou equilibrar-se com as mãos e os pés sobre eles.

Joelho Tucks em uma esfera

Coloque os pés sobre a bola, e as mãos no chão, de modo que você está enfrentando para baixo para o chão. Estenda as pernas todo o caminho de volta, de modo que os dedos dos pés estão descansando na bola. Agora traga os joelhos em direção ao seu peito, e estendê-los de volta para fora. Faça 2 séries de 15.

Estabilidade Bola Crunch

Sente-se na esfera da estabilidade. Estenda a fim de que seus quadris e parte inferior das costas são na bola e os joelhos dobrados, os pés plantados no chão. Coloque as mãos ou levemente atrás de sua cabeça ou em seu peito. Agora aperte o seu núcleo, flexionando os músculos abdominais. Endireitar as costas e puxe em seu estômago. Eleve o tronco e recuar a bola, em seguida, abaixe lentamente se de volta para baixo. Repita para 2 conjuntos de 15.

Para o trabalho extra, segure pesos ou uma bola ponderada em suas mãos, enquanto você faz o sit-up. O peso não deve ser realizada em seus lados, mas centrada no peito. Comece com 5 ou 10 quilos, e sua maneira de trabalhar. Tenha cuidado para não ferir as costas ao tentar usar pesos mais de 20 quilos.

Alfabeto

Coloque as mãos juntas em um grande punho e coloque o punho e antebraço na bola estabilidade. Mova seus pés para trás, e equilíbrio na posição de "prancha". A posição de prancha é essencialmente um push-up, mas em vez de mover o corpo para cima e para baixo, apoiando-se em suas mãos, equilibrar-se nos antebraços. Mantenha a prancha por 30 segundos e, em seguida, mover os braços em uma tentativa de escrever cada letra do alfabeto (mover os braços e, assim, a bola na forma das letras ... que na verdade não tem que olhar como cada letra muito claramente - que é difícil), segurando a prancha com o seu núcleo apertado!.