Exercícios abdominais que basta levantar o peso do corpo pode perder a eficácia como o seu corpo se adapta. Adicionando pesos livres como uma barra, uma chapa ou halteres pode transformar um exercício simples para um eficaz. Estes exercícios vão trabalhar seu músculo reto abdominal e os músculos abdominais oblíquos.

Crunch com Placa

Para adicionar um pouco de desafio para a crise e fortalecer os abdominais que você pode segurar uma placa de exercício por trás de sua cabeça enquanto você mastigar. Lie enfrentam-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure uma placa atrás de sua cabeça com uma mão segurando cada lado da placa. Crunch até 30 graus do chão. Abaixe-se suavemente para o chão, sem bater a cabeça contra a placa. Faça duas séries de 12 flexões para começar e trabalhar até três séries de 15 repetições.

Longa-Lever Crunch com um haltere

Abdominais de longa alavanca significa apenas que você está fazendo uma crise com os braços estendidos ao longo de sua cabeça em linha com os seus ouvidos. Ter o peso dos braços mais longe de seu estômago faz com que a crise mais difícil de fazer. Segurando um único haltere em suas mãos vão adicionar mais um desafio para o exercício e criar um exercício mais eficaz para o abs. Deite no chão virado para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Alcançar os braços esticados sobre a cabeça ao longo do chão. Expire e espremer seu abs como você levantar-se do chão. Mantenha os braços em linha com a sua cabeça. Triture bem alto o suficiente para obter os ombros completamente fora do chão. Faça duas séries de 12 repetições para começar e trabalhar até três séries de 15 repetições.

Colaterais Bends

Dobras laterais pode ser feito com uma barra entre os ombros ou um haltere em cada mão. Fique em pé, com os pés na largura do quadril e os quadris dobrados em você. Incline o tronco para o lado. Use o seu músculo oblíquo (cintura) para levantar-se de volta para o centro. Incline-se para o lado oposto e volta para o centro. Continue alternando até que você tenha feito 10 inclinações laterais de cada lado. Faça duas séries iniciar e trabalhar até três séries de 15 repetições de cada lado antes de tentar um peso maior.