Os Melhores Elevadores antebraço

Os Melhores Elevadores antebraço


Os melhores elevadores antebraço deve envolver uma combinação de exercícios de isolamento que treinam os antebraços e exercícios de integração que incorporam outras partes do corpo, da Academia Nacional de Medicina Esportiva sugere. Você pode usar uma variedade de exercícios para fortalecer os antebraços, tais como pesos livres ou seu próprio peso corporal.

Inverter Barbell Curls

Este exercício trabalha principalmente os braços que você mantenha seu cintura escapular e da coluna estável. Stand com os pés sobre a largura dos ombros e segure uma barra £ 30 com as mãos sobre a largura dos ombros. Segure-o com as mãos de frente para você. Onda a barra para cima até que seus braços são um pouco além do ângulo de 90 graus em seu cotovelo. Diminuir a barra para a posição de partida a uma taxa de três segundos. Não mova seu corpo. Realize três séries de 10 a 12 repetições.

Barbell Curl e Imprensa

Levante e segure a barra na mesma posição que o primeiro exercício. Levante o peso até o nível do ombro. Aperte os glúteos e pressione a barra acima da cabeça. Não mova seu corpo enquanto você levantar. Abaixe o peso de seus ombros e de volta para a posição inicial. Realize três séries de 10 a 12 repetições.

Puxe-ups

Pegue a barra de pull-up com as duas mãos em um aperto overhand sobre na largura dos ombros. Expire e levantar-se até que sua cabeça limpa cima da barra. Não coloque a cabeça para frente ou dobrar as pernas até as costelas. Reduza o seu corpo para baixo até que seus braços estão estendidos. Realize três séries de 8 a 10 repetições.

Kettlebell imprensa impulso

Este exercício integra o corpo inferior e superior do corpo em conjunto, gerando força com as pernas e transferi-lo para seu corpo superior. Isto permite-lhe levantar um peso pesado sobre sua cabeça que você normalmente não seria capaz de fazer com seu corpo superior sozinho, explica fisioterapeuta cinza Cook, autor do livro "Athletic Body in Balance".

Segure um kettlebell £ 30 em sua mão esquerda e ficar com as pernas sobre a largura dos ombros. O kettlebell deve estar descansando em seu antebraço de frente para o lado esquerdo com o cotovelo perto de seu corpo. Dobre as pernas ligeiramente e empurrá-los contra o chão. Pressione o kettlebell para cima ao mesmo tempo sobre a sua cabeça. Abaixe o peso até os ombros para a posição inicial. Realize três séries de 6-8 repetições de cada lado do seu corpo.