Os alimentos estão enchendo quando eles contêm grandes quantidades de proteínas, fibras e pura a granel por caloria. O tempo que leva para mastigar os alimentos antes de engolir, mais o seu corpo vai liberar enzimas que irá registrar plenitude em seu cérebro. Se o que você está comendo tem grandes quantidades de água ou açúcares será preenchendo apenas por um curto período de tempo, como os fluidos que fazem você se sentir completo são digeridos mais rapidamente.
Batatas
Especificamente, batatas cozidas têm repetidamente testada como um dos alimentos mais de enchimento, pois eles têm grandes quantidades de fibra, proteína e massa. Isto não se aplica às batatas fritas, ou em geral, qualquer outra forma de batata frita, como a gordura faz com que o corpo para se registrar e armazená-lo de forma diferente.
Feijões
O corpo digere feijão lentamente, tornando mais fácil para se sentir completo por comer uma quantidade menor deles. O seu teor de fibra também aciona receptores de estiramento no cérebro, que envia um sinal para parar de comer. Eles são fáceis de incorporar em qualquer refeição, dando-lhe proteínas, vitaminas e minerais que seu corpo precisa.
Grãos Integrais
É fácil de trabalhar estes em três refeições por dia a um custo baixo para o seu orçamento. Por exemplo, comer mingau de aveia no café da manhã, arroz e legumes marrom para o almoço, em seguida, todo macarrão de trigo e molho de carne para o jantar. Sua alta fibra e proteína vai encher-se com as coisas que seu corpo precisa.
Pipoca
A quantidade em massa pura de pipoca que você pode comer de calorias mínimas torna este um lanche ideal para se encher de entre as refeições. Embora pipoca natural é um lanche saudável, manteiga aromatizada geralmente não é.
Peixe
Peixe tem em si todos os componentes que fazem um enchimento comida: volume, fibra, proteína e elevado teor de água. Há tantas variedades de peixes que você pode comer, mas ter o tempo para olhar para cima os fatos nutricionais sobre o que você está preparando. Alguns peixes são melhores para você do que outros, e muitos tipos de peixe só devem ser consumidos com moderação para evitar o consumo excessivo de mercúrio.